驚蟄養生操

驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升，此時應順自然之勢使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。下面為大家帶來一套驚蟄養生操，一起來看看。

【動作】

1. 選擇適合的姿勢(盤坐、端坐或站立皆可)，呼吸自然，兩臂向左右45°側伸，至與肩齊，兩臂內旋，小指在上，拇指在下。

2. 拇指內屈輕抵無名指根，其余四指依次“握固”成拳，兩臂外旋，屈肘收臂，置于身體兩側。兩肘后伸，收腹擴胸展肩，含肩縮項，提肛縮腎，停頓片刻，頭頸及手臂還原。

3. 下頜內收，百會上頂，兩臂前伸，力達拳面，稍停，屈肘收臂還原。

4. 兩拳由小指依次伸直變掌，向左右45°側伸，兩臂內旋，至與肩齊，繼而外旋，轉掌心向下。接著重復以上1-4的動作，共做三遍。

5. 沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原至初始狀態，目視前下方，全身放松。

【以上動作可產生的效果】

1. 握固之法，像關上房門一樣可以靜心安魂，有助固護精氣，明目延年;若整天睡眠中也進行握固，可以辟邪防毒。

2. 人體大指屬肺，主氣，藏魄;無名指屬肝，主血，藏魂，無名指靠近中指一側為肝臟“風竅”所在。“握固”手印具有肝肺并練、調和氣血、安魂固魄的功效。本式導引法配合逆腹式呼吸的方法，先后二天之氣在胸中交匯融合，促進新陳代謝，培補先天真氣，有利于心腎相交、水火既濟、保健益壽。

【飲食起居】

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行起，廣步于庭，披發緩行，以使便生志生。”。這是說，春天萬物復蘇，良好的起居習慣應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。對于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區要注意保暖。春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝。

驚蟄天氣明顯變暖，應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。飲食方面應清溫平淡，多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質抵御病菌的侵襲。驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。

現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，應注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

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