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6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物

時間:2022-06-24 06:54:01 科普知識 我要投稿
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6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物

想要增肥的人也不要怕多吃了以后會讓自己發胖,增肥的方法要科學的掌握,不要認為瘦就是美,過瘦的身體一定不會健康的!本文是品才網pincai.com小編精心收集的增肥的方法,僅供參考!

6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物

6種簡單有效增肥的方法

1、尋找原因對癥下藥

遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。

環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。

消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期后便會增重一磅。

2、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃面包時涂花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。

3、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空制作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的'小吃。

4、多飲高蛋白質飲品

牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。

小吃及飲品建議

高營養小吃:香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養飲品:香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶

5、飲湯宜連(湯渣)吃

大部分中式湯水熱量不高,如不吃(湯渣),營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連(湯渣)也容易一并進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的(湯渣),如免治肉、豆腐、蛋等。

高營養湯羹建議

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)

6、肌肉鍛煉助增重

增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食欲,最適合因壓力大而影響食欲的人士。

想要增肥的人也不要怕多吃了以后會讓自己發胖,增肥的方法要科學的掌握,不要認為瘦就是美,過瘦的身體一定不會健康的, 要合理的去增肥,同時增肥也是需要過程的,不要為了增肥而去暴食暴飲,結果不僅傷了身體,營養也沒補上來。

五種易消化的增肥食物

1、西紅柿

含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能協助胃液消化脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

2、番木瓜

未成熟的番木瓜含有兩種酶類,一種叫番木瓜蛋白酶類,一種叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪為脂肪酸,可促進食物的消化和吸收。

3、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營養素外,突出的特點是含有豐富的'乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長,可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年人便秘。

4、雞肫皮

又稱雞內金,為雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞,故以生食為佳。

5、大麥及大麥芽

含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

男生增肥方法

保持身心愉快

瘦弱男生在飲食方面,都有不少都存在挑食和偏食的現象。因此,瘦弱的男生們應改掉這些不良習慣哦,平時應該增加膳食的攝入量,膳食還應豐富多樣。多吃一些碳水化合物,其面食最管用。你可以觀察,那些常以面食為主的地方,他們的個子長得又高又壯。此外,還應該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如奶糖、花生、山藥、銀耳等,喜歡喝啤酒的男生,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下,還應多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮組織下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的男生們,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。另外,魚類也易消化和吸收。還可以多吃些魚。

保持充足睡眠

想要增肥,必須要用科學的方法來。減肥講究科學減肥,當然增肥也不例外。男生在增肥的時候要多注意飲食方面的平衡,不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好,睡眠好,胃口才會好,這樣身體機能才健康正常!

不少瘦人都喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,這樣的話嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的'“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦的。相反,保持愉快的心理狀態、和諧的人際關系也有助于增肥。

適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,建議你每天抽出一定的時間來鍛煉身體,這樣做不僅有利于改善食欲,還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,那么肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,從而人也就顯得瘦弱。在增肥運動方式上,慢跑、走路就是不錯的選擇,因為當人在慢跑的時候腸胃蠕動次數就會明顯增多,這樣可以消耗人體多余的能量,在進餐時胃口就會好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲想減肥的人最應忌諱的一件事情。


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