在家運(yùn)動(dòng)減肥方法

導(dǎo)語(yǔ)：想要運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)在家也可以做，下面是小編搜集整理的在家運(yùn)動(dòng)的減肥方法，歡迎閱讀!

減肥最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng) 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福 尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō):“女人在減肥時(shí)， 減體積比減體重 更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

在家運(yùn)動(dòng)減肥的有效招數(shù) 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)法:

1.頸部運(yùn)動(dòng):分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2. 擴(kuò)胸:分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

3. 繞臂:分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):左右各4次，做2組。

5.體前曲:8次。

6.體回環(huán):以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿:前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿:左右各4次，做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次，做3組。

13.俯臥撐:8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如:慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。

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