2017備戰高考一定要的三種心態

　　高考臨近，在高三考生們最忙碌、最疲憊的沖刺階段，高度的緊張、體能的消耗、心理的變化無不影響考生的備考質量和考試結果。這一時期，如何調整考前的心理準備與復習策略，是順利通過高考，取得理想成績的關鍵。本報記者采訪了西安市教育心理學會會長尚華、西安遠東第二中學政教處副主任蘆華等資深專家建議備戰高考贏在心態。

　　分析原因對考前焦慮說“不”

　　據西安市教育心理學會會長尚華介紹，關于考前焦慮產生的原因有很多種，第一個就是缺乏自信。缺乏自信心而怯場的考生在平時學習中，有問題不能及時解決，復習又不充分;有的同學考前準備很充分，卻仍害怕遇到會使自己失敗的難題。于是，難題就成為引起他們情緒緊張的信號。其次，學習方法不科學。臨考前用腦過度和一些學習方法不科學的學生，不懂得時間的合理利用，越是臨近考試就越日以繼夜地復習功課，直到臨考試的前一天晚上還開夜車學通宵。由于睡眠嚴重不足，大腦處于極度疲勞的狀態，頭昏耳鳴，神經活動機能減退，使得答題出現障礙。

　　有些同學往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產生嚴重的焦慮情緒。尚老師建議同學們了解引起焦慮的主要原因，明白了考試焦慮的實質和產生的原因之后，便可以從容地面對考試了。

　　適度緊張可維持興奮性

　　西安遠東第二中學政教處副主任蘆華告訴記者，在高考前保持科學有序的生活規律和節奏，是保障考生順利應考的一個關鍵因素。此外，高考前夕，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。蘆華老師用這幾個字總結了如何從容應考——調整心態，樹立信心;目標合理，計劃周全;調節情緒，合理減壓;勞逸結合，擺脫疲勞;直面高考，從容應對。

　　家長需先擺正心態

　　記者采訪了黃河中學英語高級教師、高三年級組組長李杰，李老師說，很多時候，家長由于期盼產生的壓力要比孩子更大，在不經意中家長將這些壓力轉嫁給了孩子，使孩子們也產生了焦慮。其實絕大多數的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予壓力，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、聽聽音樂等活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

　　心態是影響考試成功的最重要的因素。考生的心理狀態不同，考場臨場發揮與考試結果也會大相徑庭。這一時期，考生和家長都需要進行心理調整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態來共同面對考試。

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