專家支招：高考前緩解壓力

　　【第一招】保障每天8小時(shí)睡眠

　　長時(shí)間的應(yīng)試復(fù)習(xí)讓很多學(xué)生感到疲倦，復(fù)習(xí)起來力不從心，效率不高，怎么辦?

　　對高三學(xué)生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀，時(shí)間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時(shí)間雖長，但效率不高。

　　因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。

　　當(dāng)然考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

　　【第二招】家長切勿給考生過多負(fù)擔(dān)

　　考前很多學(xué)生心理負(fù)擔(dān)重，總擔(dān)心考不好會(huì)辜負(fù)父母、老師的期望，這該怎么辦?

　　這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習(xí)目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽(yù)，而是對自己的人生負(fù)責(zé)，如果只想著一定要考好,考不好就愧對長輩，招人恥笑,那必然會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

　　對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結(jié)底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但高考不是通往成功未來的唯一途徑，這個(gè)道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚲蛯�孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。

　　只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來的人生也還會(huì)有很多的機(jī)遇在等待自己抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

　　【第三招】別總和身邊同學(xué)比成績

　　每天焦慮不安，總覺得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考的好。

　　臨近高考，學(xué)校通常會(huì)組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗(yàn)高考，同時(shí)激勵(lì)學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會(huì)讓自己日益緊張、浮躁，這時(shí)該如何處理?

　　要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，同時(shí)告誡自己，高考是與全國數(shù)以百萬計(jì)的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。

　　【第四招】進(jìn)考場不妨嘗試藐視戰(zhàn)略

　　一進(jìn)考場，頭腦一片空白，平常會(huì)做的題目怎么都解答不出來。

　　這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時(shí)過度緊張?jiān)斐傻摹?/p>

　　出現(xiàn)這種情況，考生要學(xué)會(huì)自我暗示，經(jīng)常提醒自己：沒有什么大不了的、不過是場小小考試，我會(huì)考好的。

　　進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現(xiàn)腦子里一片空白的現(xiàn)象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。?

　　【第五招】切忌亂吃補(bǔ)品擾亂生物鐘

　　馬上就要高考了，同學(xué)們都在吃各種滋補(bǔ)食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒有補(bǔ)一補(bǔ)，一些同學(xué)總覺得不放心。

　　考生完全不必有這種擔(dān)憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習(xí)慣，而是根據(jù)考生的喜好和習(xí)慣，在原有飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上予以適當(dāng)調(diào)整。

　　考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時(shí)間一長還可打亂生物鐘，休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習(xí)時(shí)又沒有效率。保障充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天適量運(yùn)動(dòng)，既能夠儲(chǔ)備體能，又能在休息、運(yùn)動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。

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