應對高考二模后的心理調整

　　都說一模考實力，二模考心理，三模考狀態，二模還未來得及總結，三模便接踵而至。對于考試結果，還是那句老話，分數不重要，暴露的問題最重要。剩下不到一個月的沖刺，心態和復習策略的調整至關重要。

　　二模后動力不夠效率不高？

　　二模之后，前來心理咨詢的學生確實比以前多很多。華南師大附中心理老師、中國心理學會會員李之寧老師總結，前來咨詢的學生主要反映了以下問題：1.睡前很困，但入睡困難；2.容易受外部環境影響，一有雜音，就易分心；3.覺得自己不夠有動力，效率不高，對自己的現狀不滿意。

　　針對各種考前心理表現，該如何對癥下藥？李之寧老師進行了細致分析。

　　表現1睡前很困但入睡困難

　　很多考生越臨近考試，睡眠越差，他們白天學習明明很累很辛苦，到了晚上也極度困乏，但一閉上眼，反而睡不著了，越睡不著就越煩躁不安。

　　解決之道：接納現狀

　　在這個階段，入睡困難是極其正常的現象，考生首先要順其自然，接納現實，不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。建議考生閉上眼后什么都不要想，進入無意識狀態。沒有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平時在學校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同時也會抱怨自己，對睡懶覺很自責。其實完全沒必要自責，偶爾睡懶覺是對睡眠不足的補償，這是理所當然的事情。另外，平時睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒關系，周末可以好好補，這樣就會慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉移。

　　表現2一有雜音就會分心

　　有些考生在沖刺階段容易分心，外界一有雜音就會影響自己復習，注意力難以集中，越想專注越靜不下心來學習，進而讓情緒煩躁不安。

　　解決之道：堅持運動

　　學習易分心也是內心緊張的表現，考生想集中注意力學習，但總是事與愿違。考生首先要平復自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學習中轉移出來，不要對自己的分心太糾結，允許自己的思緒短暫的神游，避免讓自己的情緒煩躁。

　　另外，運動可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅持運動，要明白10分鐘愉悅的有氧運動=1小時高效的學習。保證每天1020分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛好足球和籃球，適當玩一下也無妨，千萬不要打對抗賽。

　　表現3很努力成績上不去

　　很多考生到了這個階段都會遇上高原期，學習很努力，但越努力，成績卻越上不去。隨之而來的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。

　　解決之道：高效率學習

　　越學越努力，越努力成績越上不去，這其實也是科學規律。越臨近考試，考生心理壓力越大，往往會把自己的學習計劃安排得過多過滿，以為只要完成了學習計劃，學習效率就能提高。其實學習也要遵循規律，把每天的學習分成上午、下午和晚上三個階段，每個階段的學習效率是不一樣的，應該根據自己的學習狀態，不斷調整學習計劃。比如上午記憶力好，可以多復習需要強化記憶的知識點。

　　另外，勞逸結合特別重要。很多考生到了這個階段會惜時如金，自覺地放棄休息時間。實際上，學習效率低下、學習狀態不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮成功，有張有弛才能堅持到最后。因此，每天一定要抽時間進行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，鍛煉的時候不要想著學習，要快樂地鍛煉，心理暗示自己，我現在的運動快樂了，接下來的學習就高效了。快樂運動=高效率學習。

　　名師

　　教路

　　減少做題加強理解

　　(鐵一中學教研處主任、高三文科備課組長黃連生)

　　二模仍舊反映出很多學生對基礎知識掌握得不牢固，答題的規范性也要加強，綜合運用能力需要進一步提高。后階段的復習，首先要注重基礎，以考試大綱和考試說明的復習為主，文科方面，要對各個考點進行準確把握；理科方面，各個公式不能放過。其次，根據一模和二模考試中暴露出的問題，在自己有欠缺的方面進一步提高，并將其作為下階段復習的重點。最后階段要減少做題，加強理解。

　　做好同題歸類

　　(16中高三數學備課組長曾美藝)

　　很多考生答理科卷的時候常常是平時會做的題，但到了考試就不會做。這其實是不熟練的表現，在最后階段，考生可以從以下兩方面去努力。首先，要保持一定的練習，通過做題來熟練掌握知識點，檢測自己對知識點的掌握程度，如果不熟練，就要進行強化；其次，把之前做過的題目進行歸類總結，把相同類型的題進行歸類，并做好總結和梳理，鍛煉自己舉一反三的能力。

　　提高沖刺復習的效率

　　離高考不到一個月了，考生應該在合理安排時間的前提下，提升沖刺階段的復習效率。

　　1.考什么才復習什么。廣東卷有鮮明的地方特色，部分題型一再考查，但也有考生花大量時間研究模擬卷中極其生僻、在真題里不曾考查的題型。這些無用功極大浪費了沖刺階段的寶貴時間，因此，最后階段，抓重點才是關鍵。

　　2.尋找共性，提高資產周轉率。以語文為例，背一段古文，不應只為文學常識或默寫得分，應該把這段古文用到極致，精心雕琢為作文里的華麗素材。英語也類似。數學方面，做完一道題仔細挖掘其題型與解題模板，使其能應用于更多同類題目。總之，背了考點、做了題目，就好比資產已經入庫，要讓資產周轉起來，價值才會提升。

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