高考期間如何安排飲食

　　本文導讀：高考即將來臨，考生的身體狀況和飲食衛生等牽動著每個人的神經。然而，每年的高考，因為各種原因，總有不少考生在這些方面出現問題，影響了考場發揮。下面就讓專家給廣大家長一些建議。

　　關于高考如何吃才能營養豐富的話題，省人民醫院臨床營養科營養師孫新，又給家長了一些建議，并提醒家長，在高考期間，一定要讓孩子在考前一小時吃飯就吃完飯，以免影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態。

　　孫新說，家長要注意，距離高考還有不到兩周的時間，如果家長想調整孩子的飲食結構，應該現在悄然無痕地開始過渡。切記在尊重孩子飲食習慣的前提下，通過微調實現高考前的飲食重點。要營養均衡，孩子的餐桌上要有品種足夠的米飯、饅頭、青菜、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果等。依據孩子口味選擇孩子喜歡的烹調方法，建議到考試期間逐步過渡為蒸、煮、燉等易消化方法，減少烹調用油。如孩子食欲下降，則適量添加酸奶、水果、小面包等間餐。

　　高考期間的飲食安排，首先要干凈衛生，讓孩子吃飽。給予孩子優質的營養，豐富、易消化、吸收。比如選擇雞蛋、魚、瘦肉、充足的主食、多種水果、喜歡的青菜、酸奶等食物。不要迷信補品，不要強迫孩子吃補品。應試期間，最好讓孩子飯后有1個小時左右的消化時間；同時避免過量攝食給孩子帶來的代謝負擔，影響孩子的腦部供能和大腦活躍狀態。飲水也要適量。

　　晚餐不要讓孩子過度飽食和吃得太晚，以免孩子睡得不舒服，影響睡眠質量。

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