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關(guān)于夏季養(yǎng)生的拍手歌
如今人們對(duì)養(yǎng)生保健也越來(lái)越關(guān)注，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，盛夏的來(lái)臨，天氣逐漸變熱，陽(yáng)氣旺盛，我們的身體健康也在經(jīng)受這各種“烤”炎，為了能夠讓我們健康的度夏，專家為大家退出了《夏季養(yǎng)生拍手歌》，從這之中學(xué)習(xí)夏季的養(yǎng)生之道。
你拍一，我拍一，夏季養(yǎng)心排第一
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因?yàn)榭辔度胄模谐镬顫瘛⑶鍥鼋馐睢⑶逍拿髂俊⒋龠M(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物大都寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。
立夏養(yǎng)心還要注意早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^(guò)多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。年老者不妨清早在住所附近的樹(shù)林、花園散散步，即使是在自己家的陽(yáng)臺(tái)上踱步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯。準(zhǔn)備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開(kāi)后，除去根部雜質(zhì)；紅棗洗凈，撕開(kāi)去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。煮約20分鐘后，加入冰糖調(diào)味即可出鍋。
你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”，涼拌、炒菜都是食療美味。夏公旭介紹說(shuō)，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。
吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內(nèi)部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開(kāi)后，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開(kāi)5分鐘后即可。三伏天，濕重困脾，會(huì)有食欲不振的感覺(jué)，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發(fā)食欲，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對(duì)血糖也有一定益處。
你拍四，我拍四，冬病此時(shí)抓緊治
夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，是冬病夏治的好時(shí)機(jī)。
冬病夏治是中醫(yī)的特色療法，由于虛寒性疾病常在冬季發(fā)作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對(duì)此類疾病進(jìn)行防治，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內(nèi)服等。
“冬病夏治”適用于虛寒性疾病，或體質(zhì)偏寒、陽(yáng)虛、氣虛的人。對(duì)于熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。因此，貼敷藥膏前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免使用不當(dāng)加重病情。
你拍五，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補(bǔ)一補(bǔ)
夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津液。
食補(bǔ)可選擇枸杞肉絲。準(zhǔn)備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細(xì)絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時(shí)下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽(yáng)萎不舉、心悸心慌、頭暈?zāi)垦！⒁曃锬：⒁暳p退、失眠健忘等患者。
你拍六，我拍六，運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度
夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據(jù)不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目也都是夏季適宜的運(yùn)動(dòng)。
五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習(xí)五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果。比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動(dòng)作，有預(yù)防關(guān)節(jié)炎的功效。鶴戲動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
你拍七，我拍七，空調(diào)溫度別太低
風(fēng)為百病之長(zhǎng)，風(fēng)邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空調(diào)溫度過(guò)低，人體容易被風(fēng)寒之邪侵?jǐn)_。腦后有兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池，是頭部最薄弱的地方。如果風(fēng)邪從這里入侵，人體會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴(yán)重的可引起中風(fēng)。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個(gè)肩井穴一旦被風(fēng)寒之邪侵襲，容易誘發(fā)肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調(diào)保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過(guò)冷傷身。
你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦
夏季洗澡比較頻繁，洗澡時(shí)順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分開(kāi)，用手指從前向后梳頭，叫做“拿五經(jīng)”，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，一共5條經(jīng)脈。此方法能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。腎俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側(cè)腎俞穴，對(duì)治療腰膝酸軟有一定效果。
你拍九，我拍九，防暑中藥你要有
炎熱潮濕的夏季，如果防護(hù)不當(dāng)難免出現(xiàn)中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應(yīng)癥。
中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥狀。服用人丹期間，不宜同時(shí)服用滋補(bǔ)性中藥。
脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來(lái)治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。
中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、干姜等經(jīng)加工提取而成，具有健脾、驅(qū)風(fēng)清涼等功效。對(duì)于中暑所致的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用還能治療痱子。
你拍十，我拍十，生姜佐餐要會(huì)吃
很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“冬吃蘿卜夏吃姜”的保健民諺，但是很少有人知道為什么。這是因?yàn)橄奶焯鞖庋谉幔簧偃藶樨潏D涼快，喜歡吹空調(diào)，吃冷飲，所以很容易導(dǎo)致“胃中虛冷”，進(jìn)而出現(xiàn)腹瀉、拉肚子等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，生姜既可以升陽(yáng)助陽(yáng)，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點(diǎn)生姜能夠順應(yīng)夏季陽(yáng)氣的升發(fā)，溫胃散寒，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論。
晚上是陽(yáng)氣收斂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃生姜就不合適了。不過(guò)，這點(diǎn)也不是絕對(duì)的，比方說(shuō)晚上吹空調(diào)受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅(qū)寒的效果。由于生姜性味溫?zé)幔幪搩?nèi)熱、內(nèi)火偏盛的人忌食；眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用；孕婦最好忌食。另外，生姜作為調(diào)味品也忌吃得過(guò)多，以免生熱損陰，出現(xiàn)口干、嗓子疼、便秘等問(wèn)題。
夏季養(yǎng)生的方法有哪些
1、防傷濕
三伏正值古稱長(zhǎng)夏季節(jié)，此時(shí)降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無(wú)力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。
此時(shí)要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。
2、防中暑
伏天乃四季中陽(yáng)氣鼎盛之際，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽(yáng)下暴曬，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門，勿做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要保證充足的睡眠。應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。
若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開(kāi)衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。
3、防受涼
在酷暑難當(dāng)?shù)南奶欤梭w毛孔開(kāi)放，汗出不斷，陽(yáng)氣大泄，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防“陽(yáng)暑”，也要防“陰暑”。古人講，“夏不欲窮涼”，過(guò)度貪涼可致“熱傷風(fēng)”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過(guò)吹穿堂風(fēng)。
淋雨后要及時(shí)更衣，注意保暖。電風(fēng)扇不可開(kāi)得過(guò)大、過(guò)猛或?qū)θ酥贝担錃庹{(diào)溫不可過(guò)低，室內(nèi)外溫差不可過(guò)大，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時(shí)，應(yīng)關(guān)上電風(fēng)扇和冷氣機(jī)，并蓋好腹部。
4、防“火”
三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對(duì)脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應(yīng)注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
不少人夏天休息不好，睡眠質(zhì)量不高。這往往是因?yàn)槿烊菀鬃屓嘶饸馍仙憩F(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過(guò)度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。
夏季如何避暑
1、脈點(diǎn)降溫
小時(shí)候生病后，媽媽可能會(huì)在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點(diǎn)降溫的原理與此相同。每小時(shí)約1分鐘讓涼水流過(guò)你的手腕，為你的脈點(diǎn)降溫。在太陽(yáng)穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。
2、多餐少食
吃飯后是否會(huì)感覺(jué)到很熱?這不光是因?yàn)槭澄锸菬岬摹ＸS盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會(huì)感覺(jué)更涼爽一點(diǎn)，而且還有利于健康。
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