精選夏季女性關(guān)節(jié)保健常識(shí)

　　1、盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇。從日常保健的角度來說，空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。

　　2、女性養(yǎng)生保健對于關(guān)節(jié)一定要重視。每天自行按摩腿部一番，最好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。

　　經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計(jì)程車司機(jī)等人員，更應(yīng)加強(qiáng)膝蓋保健工作。

　　3、戴護(hù)膝，一方面可保暖，一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。

　　4、每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。

　　5、女性養(yǎng)生保健時(shí)一定要控制體重，可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

　　6、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

　　7、盡量不要長時(shí)間吹冷氣。

　　若必須長時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù);愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。女性養(yǎng)生保健對于膝關(guān)節(jié)來說很重要。

　　健康提示：想要膝關(guān)節(jié)的健康，那么女性養(yǎng)生保健是生活中不可缺少的事情。為了自己以后的健康，一定不要在夏季過于貪涼。

　　女性如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)最好的食物

　　深海魚和柑橘等抗炎食物

　　關(guān)節(jié)炎是身體出現(xiàn)炎性反應(yīng)所致，前列腺素則是導(dǎo)致這種異常的元兇。而深海魚類比如三文魚等富含的歐米伽3脂肪酸可阻止前列腺素產(chǎn)生。此外，櫻桃和柑橘等食物不但可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節(jié)炎性反應(yīng)。

　　芒果和獼猴桃等抗氧化食物

　　獼猴桃是很多女性朋友的最愛，因?yàn)楂J猴桃不僅僅美味，因?yàn)楦缓�的維生素還具有抗氧化防止衰老的作用。含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，主要包括含類胡蘿卜素的食物：芒果等；含維生素E豐富的食物：腰果、花生等；富含維生素C的食物，獼猴桃、鮮棗等。

　　卷心菜、蘿卜等有助關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)

　　此外不要忽略平凡的卷心菜這一類食物對女性健康的重要性。西蘭花、蘿卜等等十字花科蔬菜富含的有機(jī)硫化物可以強(qiáng)化韌帶的強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)潤滑黏液的分泌，協(xié)助軟骨組織支撐身體。

　　關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防。不妨從每天堅(jiān)持健康飲食做起，注重日常保健中的這些小細(xì)節(jié)讓你輕松收獲大成效。如果你正受著關(guān)節(jié)炎的困擾，不妨試試小編推薦的這些簡單易操作的方式吧。

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