運(yùn)動減肥的小技巧

　　本文導(dǎo)讀：運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥需要注意哪些呢？運(yùn)動減肥要注意哪些技巧呢？下面就來了解一下運(yùn)動減肥有哪些技巧。

　　先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運(yùn)動心率范圍。運(yùn)動時，必須要達(dá)到有氧心率，并且持續(xù)時間超過30分鐘，身體內(nèi)的脂肪才會被動員起來供能，成為有氧運(yùn)動。

　　需要注意的是，運(yùn)動一旦超過45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低。同時，運(yùn)動強(qiáng)度過大，心率超過80%(220-年齡)時，脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕，減肥也沒有看起來那么難。甚至，我們甚至可以“利用”它來達(dá)到目的。在身體經(jīng)歷過一次10分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動后，當(dāng)你慢下來放松休息時，身體卻仍處在亢奮狀態(tài)，有氧心率也要持續(xù)一段時間，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，因而繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。

　　利用身體和心率的這種“慣性”，你可以只用兩個10分鐘的有氧運(yùn)動短組合，中間休息30分鐘到1小時，就能達(dá)到與30分鐘連續(xù)有氧運(yùn)動相同的效果。不必累死累活，見縫插針就可以，比如在看電視的廣告時間、在工作間隙，等等。

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