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長期失眠怎么辦?
導(dǎo)語：長期失眠怎么辦？長期睡眠質(zhì)量低下，患者容易出現(xiàn)精神恍惚。那么長期失眠怎么辦？下面一起來看看吧。
長期失眠怎么辦
睡眠，占我們?nèi)松械娜种坏剿姆种坏臅r間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那么長期失眠怎么辦？
經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾點：
1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對于失眠患者來說要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。
4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因為不難發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。
生活中失眠很容易會出現(xiàn)，所以大家除了需要改變自己的不良生活習慣之外，還可以多做運動，良好的自我調(diào)節(jié)往往是預(yù)防失眠出現(xiàn)的主要方法。如何預(yù)防失眠，一起來看看。
如何預(yù)防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規(guī)律
晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
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