長期失眠怎么辦?

　　導語：長期失眠怎么辦？長期睡眠質量低下，患者容易出現精神恍惚。那么長期失眠怎么辦？下面一起來看看吧。

　　長期失眠怎么辦

　　睡眠，占我們人生中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那么長期失眠怎么辦？

　　經常失眠的調節方法主要有以下幾點：

　　1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

　　3、對于失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。

　　4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

　　生活中失眠很容易會出現，所以大家除了需要改變自己的不良生活習慣之外，還可以多做運動，良好的自我調節往往是預防失眠出現的主要方法。如何預防失眠，一起來看看。

　　如何預防失眠

　　1、晚飯別吃太多

　　不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

　　2、定時運動

　　每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

　　3、晚上不喝咖啡

　　加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。

　　4、避開光線性的物品

　　在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

　　5、生活要有規律

　　晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

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