關于小雪節氣養生全攻略

　　小雪養生吃什么好？

　　吃點啥才能起到進補的作用呢？一起來看看這些滋補的食材。

　　※紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能，能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

　　※栗子

　　栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

　　※羊肉

　　羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適于各類貧血者食用。

　　補！補！補！小雪進補菜譜推薦

　　推薦食譜（一）：腰果水果燕麥粥

　　推薦食譜（二）：黑芝麻山藥蜜

　　推薦食譜（三）：茶樹菇燉排骨湯

　　推薦食譜（四）：藕節紅棗水

　　小雪養生注意些什么

　　小雪時節，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。空氣的濕潤對于呼吸系統的疾病會有所改善。但雪后會出現降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發生。

　　※外出備件風衣

　　雖說這南方天氣依然不溫不火，但是天氣變化無常，晝夜溫差大，出門在外別忘了備件小開衫防寒防感冒。特別是兒童，入冬時抵抗力較弱，稍不注意就會引起風寒，感染流行性感冒。麻麻要特別關注孩子的衣著，小心著涼哦。

　　※陽光預防抑郁

　　小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。

　　※保暖預防感冒

　　小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生。平日可做干浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。

　　※少辛辣清內火

　　小雪過后，北方地區開始供暖，室內溫暖如春，穿著也是厚衣加身，因此就很容易上火，這時就需要飲食調理。過于麻辣的食物最好不要吃。另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　※養腎按太溪穴

　　中醫認為，冬季應當以保養腎臟為主。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，能夠調動起生命的原動力。按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

　　※堅持泡腳驅寒

　　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。其次，應該多吃溫性食物。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子。再次，每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

　　※保暖通風兩不誤

　　室內不通風，空氣質量差，很容易引起胸悶、頭暈等不適。最適合人的外界環境溫度是18-25攝氏度，北方有供暖的室內溫度控制在20攝氏度為佳。建議在白天天氣好時打開門窗，讓陽光射進室內，調節室溫的同時，還可以保持室內空氣暢通，避免引起呼吸道疾病等不適。

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