長期整夜失眠怎么辦

　　導語： 睡眠，占我們人生中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那么長期失眠怎么辦？

　　概述

　　最近晚上經常失眠，還一直做夢，天天這樣休息不好，搞的整個人天天沒精打采的。不僅不能好好工作還使自己精神受到影響，像這樣晚上經常失眠一定要知道怎么治療才行。那么整夜失眠怎么辦。

　　經常失眠的調節方法主要有以下幾點：

　　1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

　　3、對于失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。

　　4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

　　整夜失眠怎么辦

　　1 第一：泡個香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

　　2 第二：要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點，短期失眠癥的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

　　3 第三：大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

　　注意事項

　　最后我還想告訴大家一點有關：三大產能營養素比例要適當：尤其是一些減肥的人，三餐都吃水果和蔬菜，主食和蛋白質攝入不足，嚴重的時候就會造成營養不良，所以建議三大產能營養素在攝入要合理，其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質占10%-15%為宜。

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