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淺談壓力大怎么辦
導(dǎo)讀：感覺壓力大怎么辦？現(xiàn)代人們的生活越來越富裕，但是工作的壓力卻越來越大。那么，感覺壓力大怎么辦？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。
感覺壓力大怎么辦
練習(xí)1：時(shí)間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。
練習(xí)2：幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
練習(xí)3：正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)4：說出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習(xí)5：尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)6：腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來，不致暴跳如雷。
練習(xí)7：運(yùn)動(dòng)。
心理咨詢師分析，減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)8：休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
上述介紹的就是壓力大的解決辦法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭Ｔ谌粘Ｉ钪校蠹也灰屪约洪L(zhǎng)期的處在壓力之中，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，長(zhǎng)時(shí)間的處在壓力之中，會(huì)讓自己的精神狀態(tài)，以及工作效率都非常的低。
感覺壓力好大
現(xiàn)代人的生活永遠(yuǎn)是高效率、快節(jié)奏，因此，都市人的生活壓力也特別大。怎樣才能緩解壓力呢?今天，小編就介紹最新方法——看藍(lán)色風(fēng)景。
長(zhǎng)期壓力過大會(huì)嚴(yán)重影響健康，降低生活質(zhì)量。美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，觀看蔚藍(lán)的天空等藍(lán)色風(fēng)景是有效解壓的“秘密武器”之一。
英國蘇塞克斯大學(xué)科學(xué)家完成的這項(xiàng)涉及1000名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，與置身其他顏色環(huán)境的參試者相比，置身淡藍(lán)色環(huán)境的參試者完成測(cè)試的速度提高25%，反應(yīng)速度也加快了12%，手眼協(xié)調(diào)能力以及回憶詞匯能力都明顯改善。科學(xué)家表示，藍(lán)色具有鎮(zhèn)靜作用，有助于平靜情緒、平穩(wěn)呼吸和放松肌肉。新研究結(jié)果同時(shí)表明，藍(lán)色比其他顏色更有助于增強(qiáng)人們的自信心，減少緊張和焦慮，緩解身心壓力，讓人感覺更愉快。不僅如此，藍(lán)色還能讓人思維更加敏捷。
美國心理學(xué)家伊麗莎白·羅姆巴多博士也表示，新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色平靜情緒的效果立竿見影。為了更好地利用藍(lán)色的這種獨(dú)特的解壓功效，她建議，在辦公室或書房里掛一幅藍(lán)色主題風(fēng)景畫，隨時(shí)欣賞;冰箱門上貼一張藍(lán)色畫;用藍(lán)色杯子或瓶子喝水;選擇藍(lán)色肥皂;經(jīng)常抬頭仰望藍(lán)色天空等。
壓力人人有 教你快速提升職場(chǎng)幸福感
銷售額未到位提成縮水
在本市一家藥企從事銷售工作的施先生稱，每天工作不辭辛勞，最“不幸福”的事莫過于煮熟的“鴨子”說飛就飛了。施先生從事銷售已三年余，業(yè)績(jī)一向不錯(cuò)。但兩個(gè)月前，眼看差1%就能完成銷售額，施先生想盡辦法讓客戶早點(diǎn)打款過來，卻失敗了。公司提成標(biāo)準(zhǔn)“白紙黑字”擺在那里，導(dǎo)致他當(dāng)月只能拿一半提成。而比大筆鈔票瞬間蒸發(fā)更郁悶的，莫過于那家客戶在次月的第一天就打款過來了，令施先生哭笑不得。
在白領(lǐng)們的“吐槽”中，和考評(píng)壓力同樣令人焦慮的是考勤壓力。在上下班路上耗時(shí)過久，在北上廣等大城市，是上班族一大“心病”。許多白領(lǐng)在職場(chǎng)論壇上抱怨，無論下班時(shí)道路有多擁堵都“認(rèn)了”，就怕上班時(shí)地鐵故障10分鐘、公交車上堵上半小時(shí)。 “好幾次我一下車就狂奔，滿頭大汗但還是過點(diǎn)，一看‘遲到一次罰款50元’的大字就貼在打卡機(jī)旁邊。 ”網(wǎng)名為“Vi－tas”的上班族如此發(fā)帖訴苦。
初入職場(chǎng)無奈背“黑鍋”
除了考核壓力，職場(chǎng)錯(cuò)綜復(fù)雜的人情世故也令上班族感到心力交瘁。尤其在職場(chǎng)新人眼里，“背黑鍋”實(shí)在是一件剝奪“幸福感”的事。在本市一家外企公關(guān)部上班的梁小姐還記得，多年前她新入職不久，在一次給大老板做的Presentation里用錯(cuò)了數(shù)據(jù)。其實(shí)，此事更多責(zé)任在于和梁小姐合作的一位資深同事，他負(fù)責(zé)所有資料的整理，梁小姐主要執(zhí)行PPT的制作。然而，上司還是嚴(yán)厲批評(píng)了她，指責(zé)她“欠缺責(zé)任心”，令還未熟悉公司狀況的梁小姐覺得很受傷。經(jīng)過幾年職場(chǎng)歷練，如今梁小姐對(duì)“職場(chǎng)黑鍋”漸漸看淡，只要不涉及職業(yè)道德、不嚴(yán)重傷害自己形象，都不會(huì)太過計(jì)較。
記者在采訪中還了解到，白領(lǐng)們?cè)谖⒉┥稀⒏黝惵殘?chǎng)論壇上盤點(diǎn)的比較常規(guī)的“不如意事”還包括周末加班或出差、為項(xiàng)目耗盡心血卻遭上司“一句話”否定、被“龜毛”客戶反復(fù)折磨、和私人老板一言不合即被“炒魷魚”、跳槽后才發(fā)現(xiàn)新東家還不如老東家、敷衍著做一份不感興趣的工作卻又沒有勇氣辭職等等。
提升職場(chǎng)“幸福感”
國際調(diào)查機(jī)構(gòu)雷格斯前不久對(duì)全球80個(gè)國家和地區(qū)的1.6萬名職場(chǎng)人士展開調(diào)研，結(jié)果顯示，認(rèn)為壓力高于去年的，中國內(nèi)地占75%，大大超出全球平均值48%。其中，上海、北京分別以80%、67%排在這一調(diào)查結(jié)果“城市排名”的前列。而據(jù)本土管理咨詢機(jī)構(gòu)向陽生涯統(tǒng)計(jì)，前往進(jìn)行咨詢的35歲左右的職場(chǎng)人中，有超過半數(shù)因身體和家庭原因而不得不面臨調(diào)整工作崗位的問題。
“人在職場(chǎng)混，誰能無壓力？很多時(shí)候換一個(gè)角度想問題，也許能提升‘職場(chǎng)幸福感’。”CCDM職業(yè)規(guī)劃導(dǎo)師閆嶺建議，白領(lǐng)們首先要做好職業(yè)規(guī)劃，做一份讓自己有成就感的工作，用成就感來對(duì)抗職場(chǎng)中隨時(shí)可現(xiàn)的“不幸福感”；跳槽不可沖動(dòng)，應(yīng)謹(jǐn)記職業(yè)定位先行；處事時(shí)多從團(tuán)隊(duì)的角度思考問題，少一點(diǎn)“個(gè)人主義”；做好時(shí)間管理，平衡好工作和生活的天平；用“成長(zhǎng)”的態(tài)度面對(duì)挫折，多找解決方法、減少抱怨，做一個(gè)“有理想的現(xiàn)實(shí)主義者”。
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