防范怯場心理學技巧

　　防范怯場的心理學對策

　　考試怯場現象每年都發生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調和中斷。

　　根據考生的心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。

　　輕度怯場現象主要表現為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續進行下去。

　　中度怯場現象主要表現為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發生答卷混亂現象。

　　重度怯場現象，表現為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現心理活動暫時中斷、雙眼發蒙，發生暈場現象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎上進一步發展的結果。

　　造成考生怯場的原因較多，就考場環境來說，可能由于氣溫的關系促使怯場。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環境中進行高度緊張的競爭活動，很容易在一定條件下導致怯場。

　　就學生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場。還有的同學早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應激的影響下也容易引起怯場。

　　從考生發生的怯場的原因調查結果來看，怯場主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場的心理學對策。

　　1.期待適度

　　就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對孩子提出過高的期望如考上某某重點大學，對考生產生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報考的理想學校不能達到，心理上受到很大的壓力，而導致了怯場。

　　為防止怯場的發生，考生在報考志愿時，應反復多方面的考慮，對自己的期待值一定要恰當。筆者認為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當期待的高考分數。你按這個考分的標準去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會過分緊張。

　　2.提高應激能力

　　另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應激能力的表現。應激能力高的人，遇到難題會冷靜思考，采取措施去想方設法探索解決。而應激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。

　　所以在平時就要加強心理應激能力的培養，主動培養對挫折的應付能力。考生在考前可多找一些難題做，這些難題可能有相當一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難題做不出來對其緊張反應的程度就會降低。

　　3.充實學習實力

　　還有很多怯場的學生覺得自己復習得不夠，心中無底。充分復習，牢牢掌握知識，把知識學活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。

　　4.做好應試前的準備工作

　　應試前的準備工作如何，對臨場時的考生的情緒，對考生學習能力的發揮都有重要作用。考前的準備既可包括物質準備，也包括心理準備，兩者都很重要，不要小看物質準備，如文具等。

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