秋季如何補氣補血養生

　　養生就是養氣血。西醫說人體需要各種各樣的營養元素，而對于中醫來說，人體最需要的就是氣和血。小編整理了補氣補血養生的方法，供參考！

　　1、飲食調理

　　日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　2、做好保暖

　　入秋之后的適當保暖非常重要。中醫認為，保暖最重要就是肚臍、下半身和頭部。看氣溫預報穿衣，不能只看最高，還要看最低。如果晝夜溫差大于10℃時，至少備一件衣服及時增減。可采用“洋蔥式多層穿衣法”，便于隨時增減。

　　3、以看養血

　　看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。

　　4、溫和刮痧

　　身體進補不一定要大魚大肉、人參鹿茸，平補平瀉、溫和的刮痧補氣血最好。頭部刮痧能促進頭部血液循環，使頭腦清醒，有利于增強記憶力。先刮頭頂百會穴（位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）及四神聰（在百會前、后、左、右各開1寸處），再沿著頭側刮至耳后脖頸上方的風池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。），重刮一次風池后點按眉外側的太陽穴。經此一刮，精神特別放松。

　　5、減壓護脾

　　不少氣血不足癥狀的出現均與脾臟有關，脾的保健不容忽視。中醫認為“脾在志為思”，有“思慮傷脾”之說，認為人思慮過多、壓力過大，也會影響脾的正常功能，因此，人們平時應注意給自己減壓，避免壓力過大，工作注重勞逸結合，凡事不強求。

　　6、按摩腋窩

　　腋窩有著淋巴結和很多汗腺，同時也有很多的毛細血管和神經。經常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老。腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環促進，還能使各個器官得到充分的氧氣與養分的交換，能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。

　　7、睡眠充足

　　中醫認為，滋養氣血在于良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。尤其是午時（中午11:00-13:00，此時心經當令，心經最旺，由于心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血），短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午。

　　8、適當鍛煉

　　氣的生成與臟腑關系密切，特別是肺腎脾，而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運動項目，可增強體力和造血功能。

　　9、補血藥物

　　一般補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，其中以當歸、山藥、阿膠人們最為常用，均有很好的調節內分泌、養血效果。

　　10、情緒樂觀

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

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