飲食與運動結合的減肥法

　　運動：游泳不太適合，爬山效果好

　　任何一種方法都有效果，關鍵是什么人用，怎么去用。胖到病態，并引起其他并發癥的時候，才需要在醫生和營養師的建議下吃藥。藥畢竟有副作用，而且不能幫人改變錯誤的生活習慣。一般胖十斤二十斤是沒必要吃藥的，管住嘴邁開腿就足夠瘦下來了。

　　就我個人經驗，收腰最佳運動是慢跑和快走(最好是競走那種扭腰的走)。一周就能看到效果。長時間的中強度運動不會增加食欲。游泳之后食量增大，所以對減肥不是最適合。爬山減少脂肪效果最好，因為上去就要下來，幾個小時連續運動，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉線條。各種舞蹈，特別是拉丁舞之類，對改善線條效果特別好。盡量選擇讓自己感覺愉悅的運動，這樣才好長期堅持。

　　理想速度：一個月減1.5公斤

　　一個月減1.5公斤，這樣身體沒有什么不適的感覺，配合每天半小時的運動，可以長期堅持下去。不要小看1.5公斤，如果能堅持半年，就能減掉9公斤，在外形上簡直就是大變活人。而每周0.5公斤的速度，是國際上很多專家所推薦的目標。

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