練習瑜伽的飲食如何控制

　　流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時和練習后兩小時不能進食，有些要求練習前三小時不能進食。

　　練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？

　　練習前兩個小時不能進食，練習瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間，和現代人的作息習慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。

　　大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經關門了。

　　在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規律的飲食，經常性的饑餓，必然會對人體的消化系統的機能造成損害。

　　前邊說過有練習瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。

　　那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？

　　1、飽腹時不可以練習瑜伽，過饑時也不可以練習，不饑不飽剛剛好。

　　2、至于練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。

　　3、只要可以在練習瑜伽時保持不饑不飽的狀態，練習前半小時喝適量吃一點面包、巧克力或者喝一點水，飲料，牛奶之類的沒有問題。（低血糖者更是不能在饑餓狀態下瑜伽）

　　4、練習結束后，只要人體恢復常態，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。

　　瑜伽飲食跟瑜伽姿勢一樣，也要聽自己身體的呼聲，不要強求一致，尊重每個人的飲食習慣，你感覺舒服就好！

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