青少年睡眠不好怎么辦

　　青少年，每天忙于工作和學(xué)習(xí)，如果在晚上得不到好的休息，嚴(yán)重影響到身體的發(fā)育，青少年睡眠不好怎么辦？

　　青少年睡眠不好如何調(diào)理

　　1、盡量早睡

　　首先,盡量早睡,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。睡前把所有事做好,忘記一切,享受睡眠。

　　2、白天少睡

　　白天可以適量減少睡眠時(shí)間,這樣晚上就不會(huì)一直覺得有精神,大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　3、睡前勿食

　　在睡前不要吃東西,也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　青少年睡眠不足的危害有哪些

　　1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2、易患各種疾病

　　睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

　　3、影響皮膚健康

　　光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　青少年睡眠與身高的關(guān)系

　　長(zhǎng)高和睡眠是有一定關(guān)系的,這是因?yàn)槿说拇竽X里有個(gè)部位叫腦垂體,它分泌多種激素,其中一種叫“生長(zhǎng)激素”,它管理著人體的生長(zhǎng)發(fā)育,可以促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成,從而能促進(jìn)兒童及青少年的骨骼發(fā)育,使身高增長(zhǎng)。而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠狀態(tài)下的分泌量是最高的,對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)是最有幫助的。

　　從兒童期開始,只有在睡眠時(shí)體內(nèi)才分泌生長(zhǎng)激素。進(jìn)入青春期后,睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量呈直線上升。20歲以后,生長(zhǎng)激素的分泌量才逐漸減少。可見,在睡眠狀態(tài)下,生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。

　　所以身高跟睡眠關(guān)系還是很大的,一般晚間的睡眠時(shí)間要基本保證八小時(shí),11到4點(diǎn)的時(shí)間是一定要保證的。調(diào)查表明,夜間睡眠又足又好的孩子,精力充沛,消化吸收能力強(qiáng),長(zhǎng)個(gè)快,長(zhǎng)得高。睡得差的孩子,精神差,易煩躁、哭鬧、萎靡、不愿吃飯,缺乏營(yíng)養(yǎng),個(gè)子不高。

　　7種改善睡眠的食療方推薦

　　百合粥

　　鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。溫?zé)岱�食�?/p>

　　蓮子百合瘦肉湯

　　蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

　　合歡花蒸豬肝

　　每次用合歡花（干品）10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。

　　甘草小麥紅棗湯

　　每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

　　蓮桂棗仁湯

　　桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　大棗茯神粥

　　大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

　　桑葚百合粥

　　鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

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