中學生良好的生活習慣

　　導語：中學生正處于身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望自己的孩子不但身體好而且學習好，這就需要在營養和飲食上進行科學配，所以，中學生要養成良好的生活習慣。

　　1、定時定量吃好三餐

　　這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，不吃早餐會造成人體血糖低下，且饑餓狀態會使注意力渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂等。

　　2、吃夠蛋白質

　　蛋白質是構成人體一切組織細胞的基本物質。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等食品。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素Ａ、Ｄ和Ｂ族。所以，學生早點最好每天能吃１-２個雞蛋，并盡量多吃豆制品。

　　3、飲水要充足

　　水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的水分。

　　4、多吃蔬菜水果

　　綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素Ｂ和Ｃ的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素Ｂ12共同合成脫氧核醣核酸，促進腦的發育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發有重要作用。

　　5、適當吃些堅果

　　如花生、核桃、葵花子等。這些堅果類食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對大腦的營養很有好處。

　　6、保證充足的睡眠

　　睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，還能使大腦皮層的興奮、抑制過程達到新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。

　　7、加強體育鍛煉

　　通過體育鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，還能促進大腦和各內臟器官的發育。

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