考試前緊張應(yīng)該怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：考試對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是一件很重要的事情。有時(shí)候有些學(xué)生把這件事情看得太重要了，會(huì)給自己帶來(lái)不少壓力，造成考試前緊張。那應(yīng)該怎么辦呢？下面是小編為你準(zhǔn)備的考試前緊張應(yīng)該怎么辦，希望對(duì)你有幫助！

　　1、不要害怕焦慮。

　　很多心理專家認(rèn)為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認(rèn)為會(huì)影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會(huì)更大，最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，習(xí)慣它，接受它。

　　2、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)。

　　很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過(guò)多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點(diǎn)。比如，過(guò)度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。

　　3、要自信，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示。

　　比如，每天起床對(duì)自己說(shuō)“我能行”。學(xué)會(huì)呼吸調(diào)整法，通過(guò)深呼吸也可以緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事可以平靜下來(lái)。

　　4、及時(shí)宣泄。

　　可以把你的憂慮說(shuō)給自己信任的老師、朋友聽(tīng)，也可以說(shuō)給父母聽(tīng)。

　　5、鍛煉身體。

　　鍛煉身體會(huì)對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時(shí)產(chǎn)生的“快樂(lè)激素”，會(huì)掃去心情的陰霾，緩解大腦的疲勞。可以利用課間、午休等時(shí)間到戶外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要每天堅(jiān)持。

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