寒露時節該如何養生

　　有句話說：寒露腳不露。寒露時候天氣轉涼，這時候天氣變化很大。早晚的溫差大給生活帶來許多的不便之處。要特別注意保暖工作，及時給自己增減衣服。避免寒邪入侵體內，受到寒冷的刺激。

　　1、防寒

　　防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠的所以血液供應很少且腳步脂肪層很薄容易受刺激。腳步冰冷是很容易出現的現象，有些女性和老年人經常手腳冰冷，腳步受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力自然就下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

　　防寒工作的另外一個重點是不要經常赤胳膊露身，大街上經常還是可以看到穿無袖衣服的少女，其實這樣單純為了美觀而露出胳膊的行為對健康有很多不利的影響。白露身不露，寒露腳不露。這就是最好的養身之道。

　　另外，秋季是腹瀉的多發季，做好腹部的保暖能有效預防腹瀉疾病的發生。做好保暖工作何其重要。

　　2、早睡早起，保證睡眠

　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。這樣不僅能夠讓身體狀態好轉，精神狀態也會變好。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹；深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康。

　　3、朝鹽晚蜜

　　在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發現皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理。

　　白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

　　4、灸臍養秋

　　如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，可以用艾灸的方式來解決這個問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，可以使用艾灸對準神闕穴（肚臍），進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。

　　因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法進行防治，效果很好。

　　5、養陰防燥

　　寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時節，養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

　　早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

　　6、適當養胃

　　老中醫提醒秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以后的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

　　另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

　　7、室內保濕

　　秋季氣候容易干燥，特別是寒露過后，干燥的現象愈發明顯了。這時候室內保濕工作要開始執行了。在室內擺放植物是室內保濕的方法之一。以下植物比較適合秋季擺放在室內：

　　綠蘿

　　天南星科喜林芋屬植物，屬于攀藤觀葉花卉。性喜溫暖、潮濕環境，藤長可達數米，節間有氣根，葉片會越長越大，葉互生，常綠。 蘿莖細軟，葉片嬌秀。水養很簡單，保證2至3天換一次水，配以簡單的營養素。綠蘿具有很高的觀賞價值，蔓莖自然下垂，既能凈化空氣，又能充分利用空間，為 呆板的柜面增加活潑的線條、明快的色彩。

　　富貴竹

　　百合科龍血樹屬常綠直立灌木，很適用于室內水養花卉。富貴竹的葉片 翠綠，莖稈筆直，圓形似竹。葉卵形先端尖，葉柄基部抱莖。它是極耐陰植物，在弱光照的條件下，仍然生長良好，挺拔強壯。可以長期擺放在室內觀葉，不需要特 別養護，只要有足夠的水分，就能旺盛生長。水培時，將富貴竹莖稈切成20厘米以上的小段作為插穗插在水中，只要插穗的1/3能浸在水中就可生根成活。

　　風信子

　　又名洋水仙，百合科風信子屬，多年生草本，鱗莖球形或扁球形，外被皮旗呈紫藍色或白色等，葉基生，葉片肥厚，帶狀披針形。花莖從葉莖中央抽出，總狀花 序，花姿嬌美，五彩繽紛，艷麗奪目，清香宜人。性喜陽光充足和涼爽濕潤的環境，既適合盆栽，又適宜水養。水養時，將其鱗莖置于水培營養液中，外形潔凈，觀 賞性強！

　　花葉萬年青

　　百合科植物，基生葉厚革質，倒披針形、寬披針形或寬帶狀，長10—40厘米，寬2.5—5.5 厘米，頂端急尖，基部狹長，節處有須根。花莖短粗，連花序長4—8厘米；頂生肉穗花序長橢圓形，花密生，無柄，淡黃色，半球形。品種豐富，有綠葉、花葉等 多種類型。喜陰濕環境，夏季放置在蔽陰處，以免強光照射。是適應較強的觀賞花卉品種，通常為盆栽觀賞，近年來，水養品種越來越多，不僅觀賞性強，而且可以 有效清潔室內空氣污染。

　　小結：

　　寒露時節衣食住行要注意什么？

　　衣：寒露后注意腳部保暖，以防“寒從足生”。

　　食：增加甘淡滋潤之品，即可補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽干口燥等癥。

　　住：睡眠充足緩解秋乏，“秋三月，早臥早起與鴻俱興”。

　　行：積極外出鍛煉防病。加強鍛煉增強體質，預防感冒。保持良好心態，培養豁達快樂之心。

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