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考試前怎樣提神

時間：2022-06-26 16:21:46 考試我要投稿

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考試前怎樣提神

　　考試前到底要用什么提神、保證學生維持最佳精神狀態呢？為了提神不顧一切的做法值得嗎？接下來小編搜集了考試前怎樣提神，歡迎查看。

考試前怎樣提神

　　考試前怎樣提神

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產生讓人心情放松的化學物質。可隨身攜帶幾塊巧克力，在開考前食用。

　　2、堅果

　　核桃、榛子等堅果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時，還能補充考生大腦的營養。堅果每天2~3個即可。

　　3、牛奶

　　牛奶中的鈣是神經系統的穩定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩定情緒，緩解緊張。

　　4、蔬菜水果

　　在承受心理壓力的時候，會大量的消耗身體的維生素C，所以適當的攝入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

　　5、紅茶

　　紅茶有利于舒緩神經，降低機體應激激素分泌水平的功效，在考前緊張，可適當飲用，注意飲用的量，以免飲用過多影響考試。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有特殊物質，能使人的心情安定，舒暢。香蕉中的鉀使神經系統興奮性維持常態，鉀則能消除疲勞，緩解緊張。

　　7、小米粥

　　小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質及其他優質蛋白等，能調節人體的內分泌，使神經松弛，緩解考試的緊張。

　　考前睡不著怎么辦

　　1、睡前洗澡

　　考前失眠，可以起身洗個溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時入睡。

　　2、睡前不看書

　　不少學生在重大考試前睡不著，都是由于臨睡前看書、造成神經過度緊張、大腦皮層處于高度興奮狀態所致，這樣會使你無法快速入睡，不如放下書本，聽點輕音樂，安撫情緒，放松身心，才能快速入睡。

　　睡前也不宜與同學激烈的討論題目，這樣極易錯過睡意與睡眠時間，導致身體興奮而無法入睡。

　　3、肌肉放松

　　躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復頻頻重復，直到身體產生沉重的感覺，這種方法可使你快速入睡，考試學習和掌握好肌肉漸進放松法，可備臨考急用。

　　4、聽呼吸聲

　　高考前即使睡不著也應該躺在床上，不要隨意走動，靜靜的聽自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽，慢慢的會放松警惕，讓你身心松懈下來，慢慢進入夢鄉。

　　5、想象入睡法

　　躺在床假裝睡覺，在裝睡過程中，特別是那種睡覺時身體完全放松，癱軟，沉重的感覺，裝的越像，體會越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

　　6、考前一周培養早睡習慣

　　如果考前需要比平時早睡的話，最好在前一周就開始培養早睡習慣，以免臨時改變睡眠節拍，不能適應，規律的生活作息，是防止失眠的重要方法。

　　7、睡前穩定情緒

　　睡前保持情緒穩定，即使有很長一段時間是睡不著的，也要在心里告訴自己不要急躁，越急躁越睡不著�？赏ㄟ^背英語單詞的方法轉移興奮點，慢慢就會入睡。

　　拓展：考試前一天如何安排

　　1、合理設定生活節奏

　　不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。大多數學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(在晚9點半左右)睡覺，早6點起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，但盡量不要服用鎮靜藥。有些學生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

　　2、適當的復習

　　在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮。就像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點是很有必要的，想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為第二天的作文開拓思路。

　　3、充分的物質準備

　　最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規環節，逐步認可并愉快地接受現實。

　　a.準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑。

　　b.按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性。

　　c.備足在外飲食、交通的費用。

　　d.依天氣情況準備雨具。

　　4、合理的飲食

　　忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養豐富的高質量食物，但量不宜過多，否則會發生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

　　注意飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

　　5、放松情緒

　　正確認識考試。中考或高考本質上與平時考試并無明顯差異，只是作用不同罷了。但它絕不是我們實現人生價值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。進行適當的文娛活動。洗澡、把緊張的感受告訴身邊的家人。在此期間來月經的女生要調節好心態，科學證明這通常不會影響考試的正常進行。

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