運(yùn)動與健康小知識有哪些

　　生命在于運(yùn)動。生活在這個快節(jié)奏的社會里，身體健康和運(yùn)動息息相關(guān)，所以大家無論多忙都盡量抽出一點(diǎn)時間來運(yùn)動，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的好習(xí)慣。以下是小編整理的運(yùn)動與健康小知識，歡迎閱讀。

　　一 賽前準(zhǔn)備

　　1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

　　3運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　4運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　5等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳

　　二 運(yùn)動后的科學(xué)飲水法

　　補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動而丟失的水分,需注意幾個問題：

　　1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

　　2忌服過冷的水。否則會強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

　　3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

　　三 運(yùn)動后五不宜

　　1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

　　2 不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

　　3 不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

　　4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。

　　5 不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　四 運(yùn)動后該吃什么

　　許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運(yùn)動營養(yǎng)專家認(rèn)為，運(yùn)動后吃魚更容易疲勞。

　　國家射擊隊隊醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動或大運(yùn)動量后，身體會覺得很疲憊，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運(yùn)動過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　　五 關(guān)于肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的原因：

　　1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

　　應(yīng)怎樣防止？

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　六 關(guān)于運(yùn)動中腹痛的預(yù)防：

　　因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應(yīng)堅持治療。

　　鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運(yùn)動，不吃冷飲和難以消化的食物。

　　準(zhǔn)備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項練習(xí)或比賽。運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)注意及時補(bǔ)充水和鹽。

　　運(yùn)動注意事項：

　　第一是要注意運(yùn)動的時間，防止感冒。不同的季節(jié)運(yùn)動，其出門運(yùn)動的時間也要進(jìn)行相應(yīng)的改變，如在秋季運(yùn)動，由于這個時節(jié)清晨的氣溫慢慢降低，而鍛煉時又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小編建議不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，我們應(yīng)該給身體一個適應(yīng)的時間，尤其是老人，很容易誘發(fā)心血管類的，建議可以稍休息一會兒再下床。

　　第二是要及時補(bǔ)水，防止秋燥。運(yùn)動會喪失大量的水分，人體缺乏水分就會引起各種疾病，所以在運(yùn)動后一定要多喝開水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、蘋果、西紅柿等柔潤食物，或者多喝冰糖梨水也是不錯的選擇，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，從而防止咽喉腫痛。

　　第三是要做好準(zhǔn)備，防止拉傷。運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，因為人體的肌肉在經(jīng)過一夜的睡眠之后會呈收縮狀態(tài)，如果這個時候劇烈運(yùn)動的話就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動之前做準(zhǔn)備活動是為了舒緩筋骨，從而讓肌肉自然擴(kuò)張。

　　第四是要做到循序漸進(jìn)，切忌過猛。運(yùn)動量大不一定可以練好身體，適度才好。運(yùn)動應(yīng)順應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)的原則。鍛煉后感到輕松舒適是效果好的標(biāo)準(zhǔn)，而如果鍛煉后感覺到疲勞的話就可能是運(yùn)動量過大了。

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