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如何適時(shí)調(diào)整心理健康
每個(gè)人都有或多或少的心理問(wèn)題，心理健康值得關(guān)注，下面就是小編為您收集整理的如何適時(shí)調(diào)整心理健康的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！
人們常因思考方法不對(duì)，學(xué)習(xí)習(xí)慣、工作習(xí)慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對(duì)自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。
1、色彩療法
當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí)，他會(huì)覺得眼前一片灰暗，一個(gè)沮喪的人若老是呆在屋里，更會(huì)產(chǎn)生被禁錮的感覺。色彩療法對(duì)沮喪患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮喪情緒。
2、鍛煉
每天輕快散步15到30分鐘-如果你愿意，跳舞，慢跑，騎自行車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎么活躍。但無(wú)論如何讓自己動(dòng)起來(lái)（如果需要激勵(lì)，可以邀請(qǐng)朋友跟你一起鍛煉）。
除了有氧運(yùn)動(dòng)外，一些瑜伽動(dòng)作也有助于緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽網(wǎng)站找到這些姿勢(shì)）。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習(xí)和冥想-對(duì)感覺沮喪者同樣有效。
3、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
沮喪會(huì)影響食欲。有人可能完全不想吃東西，也有人可能暴食。如果沮喪已經(jīng)影響到食欲，你更應(yīng)該注意合理攝入營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)情況會(huì)影響人的心情和能量。因此應(yīng)該食用大量的水果和蔬菜，三餐有規(guī)律（即使感覺不到餓，也少許吃點(diǎn)東西，比如一塊水果，提供身體需要的能量）。
4、找到問(wèn)題，但不要老想著它們
試著發(fā)現(xiàn)造成沮喪的情境。當(dāng)弄清楚了是什么導(dǎo)致自己憂郁以及為什么，和一個(gè)關(guān)心你的朋友談?wù)劇A訴可以釋放情緒，獲得理解。如果無(wú)人傾訴，在日記里敞開心扉也不失為一個(gè)好辦法。
一旦排遣了這些不良的想法和感覺，轉(zhuǎn)移注意力到積極的事情上。采取行動(dòng)解決問(wèn)題。如果需要，尋求幫助。感受朋友和家庭的關(guān)愛有助于緩解沮喪。（這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害）
5、表達(dá)自己
沮喪者的創(chuàng)造力和幽默感似乎被封閉了。鍛煉自己的想象力（畫畫，涂鴉，女紅，寫字，跳舞，作曲等等），這樣不僅靈感四溢，一些積極的情緒也得到釋放。花時(shí)間跟朋友或?qū)櫸锿嫠＃蜃缘闷錁?lè)。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放松。
6、多看好的方面
沮喪影響人的想法，使一切看起來(lái)陰沉，消極，無(wú)望。如果沮喪使你消極看待一切，努力去發(fā)現(xiàn)生活里的美好。先想到一件事，然后去發(fā)現(xiàn)更多。想想你的優(yōu)點(diǎn)，天賦和幸事。最重要是對(duì)自己保持耐心。治愈沮喪需要時(shí)間。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳（基因）相關(guān)。既能過(guò)著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)蔡焯基教授經(jīng)過(guò)調(diào)查與研究，提出了心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)要素：
1、情緒穩(wěn)定，有安全感。
2、認(rèn)識(shí)自我，接納自我。
3、自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活。
4、人際關(guān)系和諧。
5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
6、適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。
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