老年人健康知識(shí)小常識(shí)

　　老年人健康知識(shí)，朋友們都知道嗎？下面小編就來(lái)介紹下老年人健康知識(shí)吧。歡迎借鑒學(xué)習(xí)！

　　老年人容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂和高血糖。有些老年人擔(dān)心膽固醇增高，什么都不敢吃，結(jié)果造成一些必需營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，直接影響了身體健康。其實(shí)，只要注意合理搭配，就能達(dá)到老年人全面營(yíng)養(yǎng)的需求。老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，所以需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗，可以選擇容易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚(yú)肉、牛羊肉、瘦豬肉以及豆類(lèi)制品。

　　對(duì)于腸胃功能較弱的人群或者膽固醇偏高的老年人，可以選用提純的乳清蛋白和大豆蛋白制品，它們經(jīng)過(guò)現(xiàn)代生產(chǎn)工藝分別從牛奶和大豆中提取，膽固醇含量極低，也更容易被消化。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和預(yù)防便秘有重要作用。

　　對(duì)于“三高”人群，每天服用一定量的膳食纖維是有好處的。由于膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能，能增加大便水分和體積，從而刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使糞便中的有害物質(zhì)特別是致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少腸道癌和痔瘡等的發(fā)病幾率；膳食纖維還能吸附膽汁酸、膽固醇等，抑制總膽固醇濃度升高，降低膽酸及其鹽類(lèi)的合成與吸收，達(dá)到防治冠狀動(dòng)脈硬化、膽石癥和預(yù)防心腦血管疾病的作用；除此之外，膳食纖維還能夠延緩葡萄糖的吸收，有助于改善糖耐量，防止糖尿病的發(fā)生。

　　另外，老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。特別是70歲以后，機(jī)體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝速率降低，骨組織除舊速率大于更新速率的變化，經(jīng)年累積的結(jié)果是骨密度降低。中老年婦女在絕經(jīng)后，由于體內(nèi)雌激素水平下降影響了機(jī)體骨骼系統(tǒng)的新陳代謝，同樣造成大量的骨質(zhì)丟失和骨密度降低。對(duì)于這種情況，可以通過(guò)適量補(bǔ)充鈣制劑或補(bǔ)充大豆異黃酮產(chǎn)品來(lái)調(diào)整骨代謝速率，達(dá)到穩(wěn)定骨質(zhì)代謝的作用。

　　老人越活越年輕

　　一.忌怒

　　不是所有人都能控制自己的情緒，有時(shí)忍無(wú)可忍發(fā)泄出來(lái)也未必不是一件好事。中老年人面臨退休，兒女常年不在家，家里大大小小的事要自己操心，心里思慮自己就多，情緒易波動(dòng)，有時(shí)難免發(fā)怒。專(zhuān)家稱(chēng)，常常發(fā)怒會(huì)影響到肝臟功能，人一發(fā)怒，血壓也會(huì)升高，極易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等癥。所以中老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)怒。在遇到想發(fā)火的事時(shí)，先深呼吸，岔開(kāi)話題，分散注意力，能一定程度的澆滅怒火。

　　二.忌勞

　　相對(duì)起年輕時(shí)來(lái)說(shuō)，中年應(yīng)該是人生中最有壓力的時(shí)期，不僅要孝順父母，孩子也即將成家，操心的事情多，經(jīng)濟(jì)壓力也增大。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人九成以上活得很累。但是對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候也是最容易患病的時(shí)候，在為家庭勞心勞力的同時(shí)，也要注意不要過(guò)度勞累。過(guò)度勞累不僅會(huì)拖垮身體，耽誤時(shí)間，而且極有可能落下后遺癥。平時(shí)工作時(shí)勞逸結(jié)合非常重要，可以在感到勞累時(shí)不防跟家人出去散步、郊游。

　　三.忌懶

　　中老年，是一個(gè)退休的年紀(jì)，大多人都是呆在家里不知道干什么，覺(jué)得特別無(wú)聊，于是約朋友打牌，一坐就是一天。其實(shí)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)打牌能有效降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。但是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸道系統(tǒng)是極其不利的。食物吃到胃里，不進(jìn)行活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)加重，影響腸道功能，從而引起肥胖，而肥胖是導(dǎo)致“三高癥”最大的誘因。

　　以上就是老年人健康知識(shí)，老人的健康是十分重要的哦。

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