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中學生睡眠的重要性
正常睡眠時的基本規(guī)律，人人都要遵循，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。下面為大家?guī)砹酥袑W生睡眠的重要性，歡迎大家參考閱讀！
睡眠的重要性
1、青少年時期正是長身體的時期，睡眠不足將影響激素的分泌，進而影響青少年的發(fā)育。
2、睡眠不足不僅僅影響青少年的身體發(fā)育，更是影響學生的學習效率。課堂上的時間是非常寶貴的，學生應(yīng)該充分利用課堂上的時間學習，消化吸收老師教授的知識。而在睡眠不足的情況下，課上學生注意力下降、反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象，也就是說課上學生的學習能力將大幅度下降，因此浪費一天將近8個小時的學習時間，而這往往是因為晚上學生向睡眠“借”了1個小時，得不償失。
3、睡眠對學習的影響不僅僅在于其對學習效率的重大影響，還在于在長期睡眠不足的情況下，人會陷入低落、易怒等不良情緒中，而這樣的情緒，又會嚴重影響學生的學習情緒。
4、學習，需要的是高度的專注力以及良好的身體狀態(tài)，而睡眠正是高度專注力和良好身體狀態(tài)的保障之一。
生理時鐘表明：
00：00——01：00；淺眠期——多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00——02：00；排毒期——此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03：00——04：00；休眠期——重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00——11：00；精華期——此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12：00——13：00；午休期——最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。
14：00——15：00；高峰期——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！
16：00——17：00；低潮期——體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00——18：00；松散期——此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
19：00——20：00；暫憩期——最好在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00——22：00；夜修期——此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00——24：00；夜眠期——經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。
提高質(zhì)量的方法
1、有規(guī)律的作息時間；
2、睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁，睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議：
足部保暖；雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
避免晚上熬夜
第一，孩子們應(yīng)該盡可能在夜間控制自己的熬夜時間，因為熬夜會影響身體機能的健康。熬夜會導致神經(jīng)緊張和肌肉疲勞，并且會引起記憶力減退和注意力分散。長時間熬夜也會對視力造成傷害，導致眼睛發(fā)紅、發(fā)癢，以及頭暈、頭痛等癥狀。
第二，青少年應(yīng)該盡量避免晚上熬夜，尤其是在學習和工作的時候。學習和工作都需要充足的睡眠，因此應(yīng)該盡量提前安排好每天的時間，盡量不要把夜晚的時間用在學習或工作上。此外，建議青少年定期運動，通過運動可以提高睡眠質(zhì)量，促進身體健康。
第三，青少年應(yīng)該避免熬夜后抽煙和飲酒。煙酒會加重熬夜的不良影響，會引起頭暈、頭痛、惡心和腹瀉等不適癥狀。此外，抽煙和飲酒還會損害身體健康，會導致心臟病、肝臟病等疾病的發(fā)生。
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