轉呼啦圈轉多久能減肥

　　不少人會選擇轉呼啦圈減肥，那么呼啦圈需要轉多久才能減肥呢？以下是小編收集的相關信息，僅供大家閱讀參考!

　　轉呼啦圈多久能減肥

　　頭發甩甩，大步地走開。大家快腦補一下你轉著呼啦圈，甩動著長發，雙手跟著身體一起high起來的場面，是不是感覺帥到不行?沒錯，呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉多久嗎?

　　呼啦圈減肥是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長哦。因為轉呼啦圈的運動強度并不大，所以只有通過延長運動時間來達到減肥的效果。

　　因此建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動三十分鐘以上，體內的脂肪才會燃燒。

　　正確地姿勢轉呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話，MM們可以堅持每天轉一個小時的呼啦圈哦。

　　此外，一定要注意日常的飲食，切記不要因為運動了就敞開肚皮吃，要吃清淡食物，相信長期堅持，一定會減肥成功。

　　呼啦圈怎么轉可以減肥

　　呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅持轉呼啦圈一定時間后你就會發現你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉才可以減肥?

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態。

　　呼啦圈減肥需要注意什么

　　很多人都會選擇轉呼啦圈減肥，其實這種運動真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道轉呼啦圈要注意什么嗎。

　　1、MM們在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;

　　2、在飯前飯后1小時內不宜轉呼啦圈;

　　3、女性孕期、月經期避免轉呼啦圈;

　　4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅持;

　　5、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻;

　　6、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒;

　　7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

　　轉呼啦圈的壞處

　　1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　　2、轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

　　轉呼啦圈注意事項

　　1、不適合有腰肌勞損的人群。

　　2、轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

　　3、呼啦圈越重越好?很多人都會走入這個誤區，其實呼啦圈并不是越重越好，根據自己的身高體重選擇適合自己的呼啦圈才能有效減肥哦。

　　4、呼啦圈易傷到腰!

　　對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專業人士的指導下完成。

　　5、呼啦圈的運動量并不大。因為轉呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續的不間斷運動，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。

　　6、飯前飯后1小時內不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經期避免運動。

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