養生不能錯過的10個黃金時間介紹

　　人的七情六欲與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環的。日前，為了健康養生的需要，許多養生專家開始研究人到底什么時間吃飯好，什么時間睡覺好，什么時間刷牙好等等等等。這一些都是我們最關心的，今天口腔、營養、睡眠、運動等學科專家聯合告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。希望朋友們記住，一定會對你的養生保健有很大的幫助。

　　⒈刷牙的最佳時間：

　　飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

　　⒉飲茶的最佳時間：

　　用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　⒊喝牛奶的最佳時間：

　　睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

　　⒋吃水果的最佳時間：

　　飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　⒌曬太陽的最佳時間：

　　上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定

　　我們經常聽說充足的睡眠必須要滿8個小時。其實，據斯坦福醫學院的睡眠研究中心的專家艾利森斯貝恩教授所說，這只是一個平均數，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉的最佳狀態。有意思的是，斯貝恩教授在經常看到一些睡眠時間只有5、6個小時的病人，這樣的現象很常見。但病人的家人及朋友就一直擔心他們的睡眠時間不足。但事實上，這些個體并沒有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

　　2、別勉強自己入睡。

　　很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。所以，斯貝恩教授建議可以參與一些使你放松的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。

　　3、別睡回籠覺

　　根據斯貝恩教授所言，當你沒有失眠癥狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。

　　4、列一張你的習慣清單

　　據羅斯教授說高質量的睡眠有很多規則：如有規律、睡前一小時要找到一些可以放松自己的方式等

　　但總會有一些破壞規則的人，這樣會對你的睡眠產生很大的障礙。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看電視。如果你身上有這些毛病，想辦法改掉它。

　　5.睡眠質量是一直變化的

　　羅斯教授說有些壞習慣并不是總要受到責備，即使你目前有睡眠問題。我們的睡眠需求及睡眠質量一直是變化的。可能在我們一生中的不同時候會對外界的打擾非常敏感。很多因素都會導致這種現象，如年齡、激素失調、疾病、受傷、壓力和環境改變等。

　　⒍美容的最佳時間：

　　睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　⒎散步的最佳時間：

　　飯后45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　⒏洗澡的最佳時間：

　　睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴（35℃—45℃），能使全身肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫你安然入睡。

　　⒐午睡最好從13點開始：

　　這時人體感覺已下降，很容易入睡；晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

　　10.鍛煉的最佳時間：

　　傍晚。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。