白領(lǐng)的飲食習慣

　　根據(jù)授粉針對白領(lǐng)展開的膳食調(diào)查報告顯示，40%的白領(lǐng)擁有至少3種不良飲食習慣；39%的人每天攝入主食不足250g；78%的白領(lǐng)較少吃粗糧/雜糧；59的白領(lǐng)因為“擔心長胖”而減少攝入主食。

　　看完這組數(shù)據(jù)，你可能會發(fā)現(xiàn)自己其實就是其中的一員。雖然你身邊可能會有這樣成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以嗎？營養(yǎng)學家的解釋是：不行！主食直接供給我們的大腦紅細胞所需的營養(yǎng)，也就是說我們大腦的營養(yǎng)只能從主食里面獲得。所以主食攝入不足，血糖就會低，整個腦細胞的能量代謝就會降低，人就會容易疲勞。當然，除了能量，主食里還有大量的膳食纖維，能夠幫助你控制體重、調(diào)節(jié)血脂和血糖。還有一個后果是你一定會感受到的，那就是主食（尤其是粗糧）攝入不足是，你就會便秘。

　　蔬菜和谷物當中的膳食纖維是不同的，那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘嗎？實際上，這本身就是一個不正確的觀念。蔬菜和谷物當中的膳食纖維是不同的。蔬菜但中的纖維是可溶性的，而谷物當中的纖維是非溶性的，能夠幫助你清腸排毒、控制體重。再者，很多白領(lǐng)每天攝入的蔬果量本身也不足，就更談不上用蔬果來代替主食了！所以，我們提倡吃主食，而且要多吃粗糧。粗糧和細糧按照1：3的比例來搭配，這樣既能達到身體健康的要求，又不至于讓你覺得很難吃。

　　營養(yǎng)專家建議，成年人每天應該攝入250～400克的谷類、薯類等主食。而且這250克指的可是生糧，而不是做熟的米飯。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不夠補足一天的攝入量哦！