黃金飲食法則有哪些呢？

　　1、吃飯時挺直腰背

　　與工作和學習相比，吃飯是一件讓人享受和放松的事情。在日常生活中，每個人的吃飯姿勢都是不一樣的。大多數是坐著吃的，不過有些人是站著吃的，有的人是蹲著吃的，還有些人選擇躺在床上吃飯。

　　很多人在坐著吃飯的時候都是處于放松的狀態，有些人過于放松，吃飯的姿勢用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個詞來形容，一點都不過分。如果我們吃飯時不能挺直腰背的話，就會讓人體的食道和胃部受到壓迫，這樣會影響腸胃的消化和吸收。

　　要想保持身體健康，吸收更好的營養，我們在吃飯時一定要做到挺直腰背，這樣也可以保護好我們的腸胃健康。

　　2、兩餐間隔五小時

　　俗話說，一日三餐，如今很多人每天會多吃一頓宵夜，還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，兩餐的間隔時間最好在五個小時左右。

　　如果兩餐間隔的時間過長，就會引起高度饑餓感，進而會影響我們的工作和學習效率。如果兩餐的間隔時間太短的話，我們的腸胃就得不到充分的休息，進而會影響我們的食欲和消化。

　　一般來說，食物在腸胃中停留的時間大約是四五個小時，這就說意味著我們吃完上一頓，過個五小時就要吃下頓飯了。同時，要想科學健康飲食，我們的早餐不能吃得太晚，晚飯也不能吃得太遲。

　　3、適當“挑食

　　從小時候起，父母就教育我們，吃飯不要挑食，蔬菜肉類都要吃。不過小編要說的第三條黃金飲食法則是，要想吃得好，吃得健康，我們不妨在吃飯時“挑三揀四一下。

　　這里所說的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是只吃肉不吃菜，而是說我們在吃飯時先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃，這會讓我們在心理和情緒上獲得較大的滿足感。愉悅的心情還容易讓人產生飽腹感，這樣可以避免我們吃得太多。

　　不過小編在這兒還是要提醒大家，千萬不要只吃自己喜歡吃的。無論是蔬菜、肉類，還是豆制品，我們每樣都要吃一點，這樣才能做到均衡營養。

　　4、早餐吃溫熱的

　　隨著生活和工作節奏的加快，很多人每天早上連吃飯的時間都沒有了。有些人忙里偷閑吃個早飯，選擇的卻是冷冰冰的面包或者是餅干。我們每天不僅要按時吃早飯，而且還要吃熱氣騰騰的早餐。

　　清晨，尤其是冬天的早上，人體內的神經和血管都還處于收縮的狀態。如果這個時候再吃冰冷的食物，就會引起胃痙攣等癥狀。如果我們早上能吃點溫熱的食物，那么就可以幫助我們養胃。

　　生活中的早餐搭配有很多種，比如說油條搭配燒餅、白粥搭配咸菜等等。小編建議大家早上可以多喝點養生粥，既可以暖胃又能暖身。為了我們的腸胃健康，大家早上最好不要吃沒有溫度的食物，尤其是沙拉等冷餐。

　　5、多吃深色蔬菜

　　說到一天中最豐盛的飯菜，一般來說都是午餐或者是晚餐。很多人覺得餐桌上都是大魚大肉的話，那才算是幸福的生活。其實，要想身體健康，我們每天食用的蔬菜和肉類的比例應該是7:3。我們平時不僅要多吃新鮮的瓜果蔬菜，同時也要多吃深色蔬菜。

　　日常生活中的蔬菜有很多種，但是蔬菜的顏色無非就是幾大類，一般以綠色居多。那什么是深色蔬菜呢?深色蔬菜主要是指深綠色、紅色或者紫紅色的蔬菜，比如說西蘭花、紫甘藍、紅蘿卜等等。

　　一般來說，深色蔬菜中維生素C的含量比淺色蔬菜高一倍。因此，我們平時一定要多吃深色蔬菜，除此之外，我們每天至少要吃500克的蔬菜。