夏天怎樣快速減肥

　　又到一年曬身材的季節，幾家歡樂幾家愁，苗條的姑娘們都在瘋狂曬身材，可對于肉肉無處藏身的妹紙們，夏天是個憂傷的季節。因此減肥就是當務之急的事。那么夏天如何快速減肥？往下看看就知道了。

　　有氧運動必不可少 推薦一周3次游泳

　　游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量，游泳減肥消耗的能量大，而且是全身的運動，減肥效果非常好。 初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

　　減肥不是練饑餓 每天至少1200大卡

　　減肥期間一天吃一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量，二者的減肥效率與速度是相同的，少吃并不會加快你的減肥速度。相反，節食時間越久，節食方式越極端，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到后來即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。 營養專家主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1200卡。每天1200大卡減肥食譜的搭配方法：早餐主食2份、蛋白質2份；午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份；晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份；加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）。

　　良好的作息是健康減肥的保證

　　減肥，關鍵是改掉不良的生活習慣，建立健康的生活方式，并且長期堅持下來。若習慣沒改變，即使是吃得少動得多也還是很難瘦下來。

　　要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣；一日三餐定時定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃；不長時間久坐，走路挺胸收腹；外出應酬飲食有節制，喝酒有度。

　　睡前空中腳踏車 瘦腿消水腫

　　躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。

　　貼士：結束后不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之后緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

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