運動減肥注意事項有哪些

　　通過運動減肥這個概念雖然已經深入人心，那么你知道運動減肥注意事項有哪些嗎？下面一起去了解一下吧！

　　運動減肥注意事項

　　1、養成規律的運動時間

　　無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

　　2、無氧運動與有氧運動相結合

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

　　3、運動前的暖身尤為重要

　　暖身是運動中非常重要的部分，目的'是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　4、運動一定注意膝關節

　　有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

　　5、超負荷運動不可取

　　有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　減肥運動推薦

　　散步

　　在飯后有時間可以經常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。

　　游泳

　　游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的.運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

　　轉呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

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