教你健康減肥的方法

　　隨著經濟的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也逐漸被打亂，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，缺乏運動，內分泌失調都是導致現(xiàn)代人肥胖的原因。因此減肥已經成為很多胖子的當務之急，但減肥的方法千差萬別，一些快速減肥的方法雖然見效快但很傷身體，那么有什么減肥的方法既能減掉多余脂肪，又健康有效嗎?

　　下面介紹幾種健康的減肥方法。

　　戒垃圾食品，這是因為垃圾食品的熱量都很高，吃了會很容易發(fā)胖，而且垃圾食品含有很多的添加劑，會影響人體對正常營養(yǎng)素的吸收從而導致內分泌的紊亂，胖的更快。所以減肥期間，垃圾食品還是少吃為妙。

　　保證充足的睡眠：前提是要保證自己肚子空空如也的睡去。再次強調，睡前三小時，不管你吃的是水果，還是零食或是飯菜，你吃多少第二天早上就長多少肉。因為夜宵不能充分的被消化還會引起便秘的問題。晚睡還會使新陳代謝紊亂，情緒失控，臉上鼓痘痘，往往會吃的更多。

　　喝水：每日保證8杯水。喝水可以促進新陳帶謝。但是每天8杯就夠了，喝太多會水腫。尤其是晚上，睡前一小時一定不要喝水。因為長期水腫比真正的脂肪更難對付。早上起來第一件事情是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁，小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的，然后再來一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用于排除大腸毒素。

　　飲食：有很多人不吃飯只吃水果，但水果也是有熱量的。假如打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，還是省省好好吃飯吧。另外，一定要多吃健康有機低熱量的食品，避免腌制和過油膩的食品。早餐盡量吃煮雞蛋，一定要是白煮的，特別要求把蛋黃也吃掉。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會有助于消耗脂肪，是不錯的減肥食品。

　　運動：只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏斗。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊。平時要注意有氧運動和力量訓練結合起來既能剪掉多余脂肪又能增長肌肉有效塑形，但這種方法要長期堅持才會看到效果。

　　相信掌握了上述的方法，并長久地堅持下去，養(yǎng)成健康的生活習慣，月瘦十斤絕對不是夢。