清明節氣養生防病的原則

　　一、防寒保暖注意防病

　　俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前后，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上。俗話說：“春天孩兒臉，一天有三變”，而多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等疾病的多發季節，因而要注意天氣變化，注意防寒保暖，少出入公共場所，預防疾病傳染。

　　二、忌食發物防病復發

　　清明時節亦是多種慢性疾病易復發之時，如關節炎、哮喘、高血壓、冠心病等，因而有慢性病的人要忌食“發物”。所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當吃些涼性食物，因此“寒食節”也有一定的養生道理。清明宜食物有粳米、芝麻、赤小豆、糯米、鵝肉、蚌肉、雞蛋、韭菜、萵筍、淮山、蘋果、橘、梨、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、貓爪草煲豬瘦肉等。

　　三、穩定情緒防精神病

　　清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄托哀思。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的。尤其是春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑郁，誘發精神疾病。因此，清明前后人們不要過于悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情，預防精神疾病的發生。

　　四、飲食規律低鹽多蔬

　　宜少吃羊肉等酸性食物，可適當“增甘”即多食甜食。但肥胖者宜相應減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對老年高血壓者應強調低鹽飲食，增加鉀的攝入。清明，正是冷空氣與暖空氣交替之際，人體常會出現四肢麻痹，因而養血舒筋最為重要，桑葚薏米燉白鴿（桑葚20克，薏米30克，白鴿1只，姜、鹽、香油少許，文火燉2小時）作為食補佳品。另外，還可多吃些柔肝養肺的食品，如薺菜益肝和中；菠菜利五臟、通血脈；山藥健脾益肺。

　　五、外出踏青量力而行

　　清明節還有踏青、放風箏、蕩秋千等放松身心的習俗。不過，踏青登山一定要量力而行。踏青等活動與傳統意義上的鍛煉有區別，除了長期堅持鍛煉的人，并不主張人們在這個季節大幅度地“動起來”。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內，呼吸控制在24次/分鐘以內。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎等疾病的人，不要逞強登山。

　　六、預防春困喝明前茶

　　明代著名大醫家李時珍在清明時節養生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說“春眠不覺曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時珍所說的“茶苦而寒，使人神清思爽，不昏不睡，此茶之功也。”宜飲茶為單樅、鐵觀音、龍井和花茶等。