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慢跑減肥的正確方法介紹
概述
因為體型比較胖一到夏天就是我最害怕的季節，不能穿好看的衣服。還好一個營養專家推薦我每天通過慢跑減肥，但是要長期堅持才會有明顯的效果。接下來我就給大家說一說慢跑減肥的正確方法？
慢跑減肥的正確方法
1 第一：由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束后，雙腿已經處于緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。
2 第二：拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
3 第三：熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
注意事項
慢跑減肥長期堅持下來還是有一定的效果的，每天飯后半小時后就可以開始了。先開始快走十分鐘，感覺身體發熱了之后就可以進行慢跑。慢跑過程中速度盡量保持勻速還有就是要用鼻子進行呼吸。
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