跑步減肥小竅門

　　不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　技巧1：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　技巧2：腳的落地方式

　　對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

　　注意，這里強調(diào)的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

　　技巧3：有氧運動

　　真正的有氧運動，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進(jìn)入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　技巧4：拉伸小腿

　　運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。

　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)

　　技巧5：熱水泡腿

　　拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！

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