24個小竅門迅速燃脂介紹

　　給你24小竅門，脂肪就這樣不見了！還等什么呢，現在就開始吧！

　　運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。

　　1. 學習一項新運動，新運動比熟練的運動消耗熱量更多。

　　2. 慢跑結束后做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。

　　3. 每周運動3 次。每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24 小時，隔天運動或每周運動3 次即可。

　　4. 從15 分鐘開始。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為每次15 分鐘，很容易就堅持下來了！習慣后再以每次5 分鐘遞增。

　　5. 餐后45 鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45 分鐘左右，散步20 分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700 卡熱量。

　　6. 飯前90 分鐘運動最減肥。餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

　　7. 把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。

　　8. 走和站立過程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張。

　　9. 每天進行10 分鐘的腹式呼吸。

　　10. 每天做收緊、放松臀部肌肉的反復運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。

　　11. 每天做20 個深蹲起，電視節目插廣告的時候就可以完成。

　　12. 動態刷牙。刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，“喚醒”腰部兩側的肌肉。

　　13.大步走。在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進，雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動。

　　14. 多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖著地，用力，兩層并做一層，并同時往上提臀。

　　15. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10 分鐘。

　　16. 每天50 個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。

　　17. 每天抽空跳躍50 次（只需要5 分鐘）。

　　18. 散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5 分鐘，再走、再跳。

　　19、不用扶手。使用有氧器械時盡量少借助扶手，可多消耗10% 的熱量。

　　20、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5 ～ 15%。

　　21、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　22、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行，可以消耗更多卡路里。

　　23、運動當中稍做休息。休息后再繼續運動，比一口氣堅持運動，能消耗更多卡路里。

　　24、燃燒脂肪的最佳時間段 6 ：00 ～ 9 ：00am（適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。） 2 ：00 ～ 6 ：00pm（這個時間段新陳代謝相對加快，同樣運動量，每小時能燃燒更多卡路里，適合力量練習和有氧運動）6 ：00 ～ 9 ：00pm （適合中、低強度有氧運動，運動時間不要超過30 分鐘，太過興奮會影響睡眠質量。）

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