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形體舞蹈基本素質練習

時間:2022-07-03 18:50:03 舞蹈 我要投稿
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形體舞蹈基本素質練習

  形體舞蹈基本素質練習是形體訓練的最重要的內容之一。通過各種練習,對人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進行強化訓練,可以加強腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性,為塑造良好的人體外形形態,改善形體的控制力打下良好的基礎。

形體舞蹈基本素質練習

  1.腿部力量和柔韌性的練習

 。1)跪坐壓腳背練習。

  (2)直角坐于地毯上,勾、繃腳面練習,挺胸收腹。

  (3)面對把桿雙手扶把,提踵、落踵練習。

  (4)直立體前屈雙手抱膝練習,雙膝伸直。

 。5)直角坐于地毯上,向前壓腿練習,雙膝伸直。

  (6)大分腿坐于地毯上,向前、向側壓腿練習,雙膝伸直,上體盡量貼近地面。

 。7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹,立腰、立背形態,壓腿時,腹部盡量貼近大腿。

  (8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時抬頭。

 。9)地面上仰臥向前踢腿練習。

 。10)地面上側臥向側踢腿練習。

 。11)地面上俯臥向后踢腿練習。

 。12)雙手直臂撐地,雙膝跪地向后、向側踢腿練習。

  每個練習重復6~8次。

  2.腰部力量和柔韌性的練習

 。1)跪姿向后下胸腰練習,保持抬頭挺胸形態。

 。2)背飛:俯臥在地毯上,頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

 。3)雙手放肩上坐在地毯上,向左向右扭腰練習。

 。4)側臥在地毯上,向前屈膝收腿、含胸,向后伸腿、展胸練習。

 。5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背,挺胸、抬頭、踏腰練習。

  每個練習重復6~8次。

  3.胸、腹部力量練習

 。1)俯臥撐

 。2)斜臥撐

 。3)仰臥起坐

  (4)兩頭起:雙手上舉仰臥平躺在地毯上,上體和雙腿同時向上抬起。

 。5)收腹剪腿:仰臥平躺,雙腿略抬離地面,兩腿上下交替練習。

 。6)仰臥平躺在地上,模擬騎自行車練習。

  4.肩部力量和柔韌性練習

  (1)雙臂擺動繞環練習。

  (2)壓肩韌帶:面對肋木,兩手臂伸直放在肋木上,上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。

 。3)背對肋木站立,雙手體后握肋木,向前下拉肩練習。

 。4)雙手持木棍,手臂伸直向前、向后轉肩練習。

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