職場人士的身心減壓秘笈大公開

　　總感覺壓力如山大？不能集中注意力，睡眠質(zhì)量很低？經(jīng)常煩躁，情緒化，記憶力也越來越差？注意了！這些都是職場過勞死的警鐘！9天內(nèi)3位IT精英辭世，職場健康傷不起！我們該如何調(diào)劑身心，排解職場壓力，預(yù)防過勞癥狀？又如何安全運動，防范杯具？

　　獨家職場錦囊

　　職場中該如何和同事相處？面對每天繁重的工作，該怎么合理安排才能讓領(lǐng)導(dǎo)滿意？這樣的困惑相信每個人都有體會，聽聽專家怎么說：1.處理公務(wù)對事不對人2.私下相處誠懇、寬容、關(guān)照、諒解。3.至于工作的安排，應(yīng)該是在勝任的前提下，提高效率，同時不斷掌握更先進(jìn)的方式方法，保持良好的工作狀態(tài)。

　　遇到不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事，把全部工作壓力都推脫到自己身上很苦惱，也感覺很累，但不知道該怎么說不，面對這樣的遭遇，專家建議：“相信你的工作不是搬運工，壓力不是扛重物。所以同事并沒把壓力推給你，只是把工作推給你，而壓力來自于你心里對這個事的看法。可換個角度：不能擔(dān)當(dāng)責(zé)任的同事、正好反襯了你的能擔(dān)當(dāng)；他把工作推給你，正好擴(kuò)大你的職責(zé)范圍，更有利于自己的成長。”

　　如果你成為了領(lǐng)導(dǎo)，要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大？職場上進(jìn)階成功，這是對你能力和成績的肯定。在規(guī)則的框架下，公平，誠懇，可有助于和員工更好交流。

　　作為領(lǐng)導(dǎo)，偏偏有個很多方面都比你強的下屬，會不會感覺壓力很大，應(yīng)該承認(rèn)能力上的不足嗎？實際上，發(fā)揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短，才能共贏同發(fā)展。

　　心理解壓小妙計

　　近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領(lǐng)也有壓力，都市普通白領(lǐng)應(yīng)該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力？壓力和焦慮來自對未來不確定的擔(dān)憂。過勞的不是身，而是心！菜農(nóng)靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領(lǐng)那么焦慮，也不像“挨踢業(yè)”過勞死？因為他們第一坦然接受老天的不確定；第二不后悔去年也不擔(dān)心明年抓住今年；第三不熱衷攀比；第四農(nóng)忙農(nóng)閑張弛有道；第五有計劃性，每個節(jié)氣做好農(nóng)活，自有好收成。

　　感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫(yī)院檢查有沒什么癥狀，這樣的生理反應(yīng)也許是心理壓力過大的體現(xiàn)。如果單純的出現(xiàn)這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

　　幾個職場白領(lǐng)每逢星期一就煩悶，需要到咖啡館喝咖啡提神，而侍者總是這樣打招呼：“又犯星期一綜合征了？”對多數(shù)人來說，“周一綜合征”已經(jīng)不陌生。然而，最新研究發(fā)現(xiàn)，星期三才是一周中真正的情緒低落日。很多白領(lǐng)對星期三都很恐怖，星期三綜合癥也流行于當(dāng)下職場，白領(lǐng)如何將黑色星期三壓力“呼叫轉(zhuǎn)移”呢？這也是期待解決的問題。

　　新發(fā)的周三綜合癥

　　不少上班族發(fā)現(xiàn)，每逢星期三，都需要經(jīng)過一番掙扎才肯去上班。其實，這種反應(yīng)很正常。

　　美國一所大學(xué)在過去4年中，對240萬個網(wǎng)絡(luò)博客及美國總統(tǒng)也在使用的微博客Twitter的公共網(wǎng)頁留言進(jìn)行了深入統(tǒng)計研究。

　　他們最后發(fā)現(xiàn)：星期天人們的心情最為舒暢，“博主”們常在這一天書寫他們愉快的星期六夜晚。但是到周三，人們常會感到工作壓力增大，情緒最為低落。

　　專家說，其實人們很早前就已經(jīng)注意到了周三職場人士情緒低落、壓力感增大的問題，所以部分心理專家稱之為“周三綜合征”。

　　信息焦慮是癥狀根源

　　專家接診的一名患者曾一度懷疑自己得了焦慮癥和工作恐懼癥。這位患者說，每到周三早上上班，就很緊張，莫名其妙心跳加快，總擔(dān)心這周的工作完不成，討厭工作，感覺壓力很大、很痛苦。

　　另一家醫(yī)院的研究也發(fā)現(xiàn)，周一和周三醫(yī)生接診量多于往常，預(yù)約量也高出10%。其中，在周一，心臟病的發(fā)病率比平時高20%到30%。但周三就診人數(shù)比其他日子多，尚不清楚其中原因，醫(yī)生只是說：“這看起來與焦慮和沮喪有關(guān)。”

　　相關(guān)課題調(diào)查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進(jìn)入人們視線和大腦中的信息越多，心理受到的沖擊和負(fù)累也越多，致使人感到疲憊和焦慮。“周三處在一周工作日的正中間，上一個周末的快樂已經(jīng)遠(yuǎn)去，而下一個周末還沒有到來，此時人們的情緒會降至一周的最低點。”專家認(rèn)為，令人高度緊張的是被他人指使的感覺，“長期有這種感覺會讓人生病，沒有什么比能自由支配時間更幸福了。”

　　周三最適合開會

　　不過，研究也發(fā)現(xiàn)，星期三人的思維最具創(chuàng)造性。而且，在處理了兩天內(nèi)部事務(wù)之后，在星期三，人們或許更希望和外界做一種交流以達(dá)到平衡。有鑒于此，心理學(xué)家建議這一天可安排會議。

　　專家說，有個有趣的研究發(fā)現(xiàn)，一周的前半部分，人的精力旺盛，態(tài)度和行為比較激進(jìn);一周的后半部分，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。這個研究給人們帶來一點實際的指引，“比如，星期四去找老板商談加薪吧，那時候他還好說話。不過別忘了，你的老板或許也發(fā)現(xiàn)了此規(guī)律，正磨刀霍霍，準(zhǔn)備星期五裁人呢。”

　　對工作質(zhì)量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學(xué)會深吸松呼，氣護(hù)丹田，心想呼吸，不知不覺入睡；不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點；學(xué)會溝通心事，宣泄不內(nèi)化，睡眠質(zhì)量能提高。

　　在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢？專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自于不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據(jù)壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴2.適量運動3.積極娛樂4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當(dāng)讓步。

　　有什么辦法能在長時間的高壓環(huán)境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時間的休息后迅速的恢復(fù)精力呢？試試這個吧：①一次只專注一件事；②幽默，每天微笑三次，大笑一次；③向樹洞傾吐你的擔(dān)憂和心事；④堅持健身⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩⑥放慢說話的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘；⑧化解負(fù)面聲音與情緒；⑨每周讓自己徹底放松半天⑩睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。

　　運動法改善情緒

　　如何在工作中控制自己的情緒？專家建議：調(diào)整好作息時間，科學(xué)鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。上班時，辦公族久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不好，應(yīng)該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

　　下班后應(yīng)該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導(dǎo)，不可以盲目的進(jìn)行鍛煉，選擇適合自己的運動項目其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復(fù)合碳水化合物的食品（例如：全賣面包饅頭紅薯）外加少量蛋白質(zhì)（如：低糖低脂酸奶蛋白）在訓(xùn)練過程當(dāng)中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點鹽。

　　訓(xùn)練后，及時補充富含簡單碳水化合物的食品（香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等）最后在訓(xùn)練前要充分的進(jìn)行熱身，訓(xùn)練過程當(dāng)中也不可盲目加大強度，根據(jù)自己的體能量力而行，循序漸進(jìn)，最好有訓(xùn)練搭檔陪同比較安全。

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