冬季呵護眼睛小竅門

　　冬季如保護眼睛？大家在冬季的時候，要注意眼睛的保健，全面的進行調(diào)養(yǎng)，以保護自己的視力。冬季如保護眼睛？下面給大家介紹保護眼睛的食物。

　　哪些食物有助于白領保護視力呢

　　1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

　　2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

　　3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　4、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

　　5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

　　6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

　　7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

　　8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

　　9、杏：含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

　　冬季呵護眼睛小竅門

　　1、敷眼改善血液循環(huán)

　　首先熱水敷，然后用冷水敷，中間可以交替幾次。這樣不僅刺激眼部血液循環(huán)，也增大了眼部血液供應量，從而使視力疲勞得到改善。應選擇溫水為宜。

　　2、水蒸氣溫暖雙眼

　　冬季許多人都習慣喝熱飲。裝熱飲的杯里會有水蒸氣出現(xiàn)，可以把杯口對著下巴，吹上一口氣，讓蒸氣散發(fā)到眼睛周圍，使眼睛補充到一定的水分，如果用決明子或者枸杞子一類明目的藥材泡茶效果會更好。

　　3、給眼多一層呵護

　　冬季應偏重于使用保濕滋潤型的眼霜。在保濕的同時也能增加其抵抗寒冷、防止衰老的能力。眼霜的使用要得當，并不是越多越好，眼部皮膚是比較嬌嫩的，它的吸收也是有限度的，因此適量最重要。

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