舞蹈基本功的八大要領(lǐng)

　　舞蹈的美離不開形體，而形體的美離不開扎實(shí)的基本功，舞蹈基本功到底是什么，正在舞蹈培訓(xùn)學(xué)校參加集訓(xùn)的同學(xué)你真的了解嗎？如果基本功沒練好，你離大舞臺(tái)的距離就會(huì)越來越遙遠(yuǎn)，而全面的舞蹈基本功可不止壓腿、下腰，還有八大要素。下面我們一起來看下這八大要素：

　　1.站

　　基本功不扎實(shí)你往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!"站"不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，因此站為第一要素!

　　提升方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站，貫穿始終!

　　2.立

　　立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕。

　　提升方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖。

　　3.直

　　"直"主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。

　　提升方式：把桿所有動(dòng)作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實(shí)現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項(xiàng)、沉氣、拔。

　　4.行

　　“行”基礎(chǔ)太薄弱的同學(xué)擺動(dòng)作看著還不錯(cuò)，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣。“行”因其重心移動(dòng)較快，對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求陡增!"行"練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

　　提升方式：步伐單一練習(xí);步法組合;步法舞姿綜合組合。

　　5.韌

　　"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。"韌"解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。

　　提升方式：壓、踢、耗、甩

　　6.快

　　"快"是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈。"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。

　　提升方式：把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。

　　7.輕

　　"輕"指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。

　　提升方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。

　　8.穩(wěn)

　　"穩(wěn)"是指動(dòng)作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確。穩(wěn)練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確

　　提升方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。