辦公室一族的女性應該如何補鈣呢？

　　由此可見，女性的骨骼健康風險意識必須加強，通過良好的生活習慣，在年輕時為自己的“骨量銀行”多積資本。

　　根據《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》，多喝牛奶和經常鍛煉是兩個有效手段。根據對比，每天喝牛奶超過300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，合理的膳食，遠離煙酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行為，骨骼才能獲得真正長久的健康。

　　每天喝奶500毫升

　　牛奶是最天然的“補鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時候喝一盒，保證鈣質的足夠攝入。

　　每周鍛煉2次以上

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。

　　多曬太陽

　　多數女性為了美白膚色，都對陽光避之不及。其實，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。

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