少兒的舞蹈:如何讓肌肉在運動后放松

　　肌肉酸痛

　　平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，往往有局部的肌肉酸痛。其實，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種對運動不適應(yīng)的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。只要繼續(xù)堅持鍛煉，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡(luò)酒或松節(jié)油等。

　　為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準(zhǔn)備活動和整理活動。

　　四肢無力

　　有些人在劇烈運動大量出汗后，會出現(xiàn)精神萎靡，四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗，使身體內(nèi)的水分喪失過多所引起的。當(dāng)人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝；超過6%時，便會出現(xiàn)口干、尿少和軟弱無力。

　　鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當(dāng)體內(nèi)鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現(xiàn)精神萎靡、四肢無力；嚴(yán)重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗后，應(yīng)及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因為食鹽的主要化學(xué)成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強直收縮。運動中易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

　　引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷環(huán)境中運動時，若沒做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。2.大量排汗。特別是夏天，由于運動劇烈，身體大量排汗，電解質(zhì)過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發(fā)生痙攣。3.肌肉收縮失調(diào)。肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協(xié)調(diào)地進行，引起肌肉痙攣。4.由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細(xì)微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

　　痙攣的肌肉經(jīng)過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可采用重力按壓。揉捏，點穴（委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使緩解。

　　肌肉痙攣的預(yù)防主要是運動前做好準(zhǔn)備活動，對容易抽筋的部位事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時，不宜進行太激烈的運動。

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