教你如何預防電腦脖

　　因為剛開始對個人習慣不重視；因為就喜歡懶散的狀態；因為喜歡蹺二郎腿；因為長時間盯著電腦%……造成很多白領女性變成電腦脖。“電腦脖”是頸椎病的一種，會對白領日常生活造成一定的影響。那么，如何預防電腦脖？下面小編就來介紹下：

　　“電腦脖”的成因

　　造成“電腦脖”的主要原因有三點：一是長時間低頭工作；二是受涼；三是猛地甩頭等劇烈運動導致的受傷。而“高危人群”又集中于：老師、記者、會計、文秘和家庭主婦。主要癥狀表現為：脖子麻、手麻，長時間還可能導致動作不協調等后果。

　　人體有七塊頸椎骨，它上承頭顱下接軀干，神經血管交錯密集，可以說是全身的生命樞紐。頸椎非常脆弱，電腦操作者需要長時間低頭伏案，頸椎長時間處于緊張狀態，易慢性勞損、變形，產生骨質增生（又叫骨刺）、造成椎間盤突出，這種頸椎病變就是“電腦脖”。

　　“電腦脖”如果任其發展，病變的頸椎會壓迫人的頸部血管、神經和脊髓。壓迫血管，人會感到頭痛、頭暈，嚴重的會引發腦中風。壓迫神經，人會感到手臂酸脹、無力，時間長了，造成神經萎縮，失去知覺。所以，防治“電腦脖”越早越好。

　　如何預防“電腦脖”

　　對于現在多數年輕人出現的“電腦脖”現象，中醫給出了一些小建議：長期低頭工作的人群每隔一小時左右抬頭看看天花板，避免長時間低頭，睡覺時打破常規，將枕頭枕在腦袋下的方式轉為枕在脖子下方。

　　正確的姿勢對于長時間使用電腦的人預防“電腦脖”十分重要，可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預防和減輕頸痛等癥狀。可以試試下面幾種方法防止患上“電腦脖”。

　　調節辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅高度不可調整，可以試著用電腦支架來調整電腦的角度和高度。

　　鍵盤和鼠標應在合適的位置：用電腦時，鍵盤和鼠標放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

　　注意工作姿勢：操作電腦時坐姿保持3個90度：上半身應保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環。

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