三招提升職場注意力

　　社會中的政治和經濟密不可分，在職場中職場政治和個人能力同樣密不可分，職場中的精英們個個有能力，懂政治，這一點官場最為尤甚。下面是小編為大家整理的三招提升職場注意力，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　在電腦前忙著公司的工作，但同時打開電子郵件的界面，還在QQ或MSN上與人交談，手機還不時傳來短信提示音……e時代，不少職場人“習慣”同時做多件事情，工作效率嚴重降低，專注力渙散已成為職場一大流行“病癥”。職場中人該如何提高自己的專注力？現象 偷偷“溜走”的專注力

　　與過去相比，現在工作場所最顯著的變化莫過于用電子設備替換了紙和筆。之所以令不少職場人士的工作效率降低，主要是因為在每天8小時的工作時間里，我們的思路時常要被各種各樣瑣碎的事務打斷，而工作思路被打斷就意味著許多工作要從頭再來。這樣，時間就在各種任務的切換中“偷偷”溜走了。近日，某知名招聘網站針對8000多名職場人的調查顯示，69.5%的人在工作時會不時地停下手頭的工作，自行分散注意力，32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷，就得花好一陣子才能重新集中。

　　心理專家表示，每天都有海量的信息進入人們的大腦，我們每時每刻都似乎有太多的事情想要去做，為節省時間，人們幾乎對同時思考和處理兩三件事習以為常。然而，同時處理多件事情反而會帶來焦慮情緒和壓力感受，致使我們只有部分注意力集中在目前應該關注的事情上。這樣非但不能使我們更快地處理問題，還會降低工作效率。視點 向孩子學習“專心”

　　在注意的過程中，“新異”的刺激往往更容易引發人們的無意識關注，進而獲取人的注意力。相比而言，成人由于閱歷更深，知識儲備更為豐富，“新異”的刺激相對較少，所以使其“專注”的事物也就更少。也就是說，某種程度上來看，兒童更像是世界的“觀察者”，而成人則像是“改造者”。

　　兒童成長的過程同時也是社會化的過程。隨著社會責任、道德及法律的約束逐步被帶進成長的認知中，我們的興趣和選擇就會逐漸受到社會因素的制約，顧慮不斷增多，專注的內容也開始以結果為導向。在此過程中還會衍生出許多“不得不做”的行為，導致難以在做事時集中注意力。

　　如何在工作和日常生活中提升自己的專注力呢？

　　1、有效規劃時間。

　　收發郵件、瀏覽網頁等常常將有規律的上班時間分成零零散散的碎塊。沒有明確的目標，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認識到做某件事情的目的和意義，進而為其設置有效的時限，通過時間的壓力來保持工作的動力。如果目標很長遠或一時無法達成，可以將其分解為若干個可階段性完成的小目標，并為這些小目標設定時限。

　　2、一次只專心做一件事。

　　做好時間規劃，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，這樣做事效率會明顯提高。值得注意的是，在分配時間時最好在每件事情中間留出空當，以避免當有其他事情突然插進來時引起慌亂。

　　3、適當休息并融入環境。

　　疲勞也會影響人的專注力，長時間的工作會消耗大量的精力，繼而產生倦怠和注意力渙散。此時適當的休息和調整十分必要，比如盡量避免工作單一化，不同類型的工作交替進行；在工作的間隔站起來活動活動，或聽聽音樂；與同事聊聊天、說說話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁復產生的怒氣。

　　三招提升職場注意力

　　一、創造良好的工作環境

　　整理辦公空間

　　保持辦公桌面整潔，只放置當前工作所需的物品。雜亂的桌面會分散注意力，讓你在尋找物品上浪費時間和精力。將文件、文具等分類整理，放入抽屜或文件夾中，使工作區域一目了然。

　　減少干擾因素

　　關閉不必要的電子設備通知，如社交媒體、電子郵件等的彈窗提醒。這些干擾會打斷你的工作思路，降低注意力。如果可能的話，選擇一個相對安靜的工作區域，避免周圍嘈雜的聲音影響你。

　　設定工作時間和休息時間

　　使用時間管理工具，如番茄工作法，將工作時間分成若干個 25 分鐘的小段，每段時間專注于一項任務，然后休息 5 分鐘。這樣可以幫助你保持高度的注意力，同時避免長時間工作導致的疲勞和注意力下降。

　　二、培養良好的工作習慣

　　制定任務清單

　　在每天開始工作前，列出當天的任務清單，并按照重要性和緊急程度進行排序。這樣可以讓你清楚地知道自己需要完成哪些任務，避免在工作中迷失方向。每次專注于一項任務，完成后再進行下一項。

　　一次只做一件事

　　避免多任務并行，因為人的大腦很難同時專注于多個任務。專注于一項任務可以提高工作效率和質量。例如，不要在寫報告的同時回復郵件或接聽電話，而是集中精力完成報告后再處理其他事情。

　　學會深度思考

　　在處理工作任務時，不要淺嘗輒止，要深入思考問題的本質和解決方案。可以通過提問、分析、總結等方式，挖掘問題的深層次原因，提出更有價值的建議和方案。深度思考可以幫助你更好地理解工作內容，提高注意力和工作質量。

　　三、提升自身的專注力

　　進行專注力訓練

　　可以通過一些簡單的專注力訓練方法來提高自己的注意力。例如，每天花幾分鐘進行冥想練習，專注于自己的呼吸，排除雜念；或者進行一些注意力訓練游戲，如找不同、數獨等。這些訓練可以幫助你鍛煉大腦的專注力，提高在工作中的注意力水平。

　　保持良好的身體狀態

　　身體健康是保持注意力的基礎。保持充足的睡眠，合理飲食，適量運動，都可以提高身體的能量水平和大腦的功能。定期進行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等，可以增強身體素質，緩解工作壓力，提高注意力和工作效率。

　　調整心態

　　保持積極的心態，對工作充滿熱情和興趣，可以提高注意力。當你對工作感興趣時，會更愿意投入時間和精力，也更容易集中注意力。同時，要學會應對工作中的壓力和挫折，避免消極情緒對注意力的影響。

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