如何調整考試后的心態

　　考試過后大家有著什么樣的心情呢？我們應該要怎么進行心態的調整呢？下面就隨小編一起去閱讀如何調整考試后的心態，相信能帶給大家幫助。

　　一、理智分析情境，正確對待外界的壓力

　　每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等等，當你沒有達到期望值 時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要 我盡力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析試卷，正確對待考試成績

　　無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那里，為什 么錯?以有利于今后改正。任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　三、分析、總結平時的學習態度，學習方法

　　在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試后在一段時間里將學習拋到九霄 云外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試后可結合試卷，對自己平時的復習目的、學習態度和學習方法進行分析。

　　四、多角度看名次，學會辯證地分析問題

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要 理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼 前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

　　五、正視現實

　　如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，并想法去接受它、適應它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對癥下藥。發生的就在面對，重要的是在以后的考試中能夠吸取經驗和教訓。

　　六、制訂可行的計劃

　　“亡羊補牢，未為晚也。”一次失敗并不代表什么。調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不 能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標于 “最近發展區”，那么經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

　　考試后綜合征的常見癥狀：

　　過度玩樂

　　“做不用動腦的事情。”這是絕大部分考生的考后愿望。考生往往認為，苦讀12年，現在終于可以放松了。于是，看影碟、打游戲、上網聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至顛倒了生物鐘，養成白天睡覺、晚上玩樂的不良習慣。而家長也認為該讓孩子好好放松一下，疏于對孩子的管教。

　　高考后到大學開學有近3個月的假期，考生若放縱玩樂、不講節制，會造成身心疲勞、影響健康。而且放松太久，上大學后在短期內也難以適應緊張的學習，影響大學生活。建議考生在考后先徹底放松兩天，然后給自己擬一個假期計劃，平時的作息安排不要過于紊亂，切忌“黑白”顛倒。考生可利用長假做一些以前較感興趣又沒時間做的事，比如游泳鍛煉、練習烹飪、跳跳健美操等。

　　失意沮喪

　　一些考生在考前對自己抱以較高的希望，但由于考場發揮失常，怕被理想的大學拒之門外，覺得愧對父母。考后，此類考生往往情緒低落、沮喪自責，整天在家胡思亂想，不愿與親朋好友接觸、也不愿出門。

　　考生家長要做好孩子的心理疏導工作，讓孩子對自己有一個正確的評估，客觀對待高考的成敗得失，不吃“后悔藥”。建議考生采取轉移注意力的辦法，可以多參加集體活動，通過愉快的活動來擺脫消極情緒的困擾；也可以選擇外出旅游，在自然風光中放松心情。

　　暴飲暴食

　　往年高考后都有考生因暴飲暴食引發腸胃炎，一些考生由于高考前對生冷食品比較忌口，考后會放開肚子大吃冷飲，也有考生因在聚餐時飲酒過量被送進醫院治療。

　　高考后的飲食要有節制，切忌暴飲暴食；聚餐時要注意飲食衛生，特別是男生喝酒別“逞能”。