舒緩職場壓力常見的食物

　　工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。下面是小編收集的關于舒緩職場壓力的食物，希望大家認真閱讀!

　　復雜的碳水化合物

　　所有的碳水化合物都能使大腦獲得更多的血清素。為保證這種讓人感覺良好的化學物質(zhì)的穩(wěn)定供應，最好吃復雜的碳水化合物，它們消化慢。全麥早餐麥片、面包和面食，以及老式的燕麥片都是不錯的選擇。復雜碳水化合物也可以通過穩(wěn)定血糖水平幫助你平衡壓力。

　　簡單的碳水化合物

　　營養(yǎng)師通常建議少吃簡單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態(tài)，還能短期緩解情緒波動。單糖消化快，能產(chǎn)生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。

　　橙子

　　橙子富含豐富的維生素C。研究表明，這種維生素可以降低應激激素的水平，同時增強人體免疫系統(tǒng)。在一項研究中，高血壓患者在緊張的工作開始前服用維生素C后，血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力激素)的水平能以更快的速度恢復正常。

　　菠菜

　　大力水手從來不會讓壓力擊潰，這也許是因為菠菜中含有豐富的鎂。人體中鎂含量太少會引起頭痛和疲勞，加劇壓力對人的影響。一杯菠菜汁在很大程度上能為你補充鎂的儲量。不愛吃菠菜?嘗試一些煮熟的大豆或鮭魚魚片吧，它們也富含鎂。綠葉蔬菜中富含豐富的鎂。

　　富含脂肪的魚類

　　為了減壓，你得和富含脂肪的魚類交朋友。存在于鮭魚和金槍魚等魚類中的ω- 3脂肪酸，可以防止應激激素激增、預防心臟病和如抑郁癥和經(jīng)前綜合癥等情緒障礙問題。為了能夠使人體內(nèi)ω- 3脂肪酸穩(wěn)定供應，讓自己感覺良好，至少每周吃兩次脂肪豐富的魚類，每次吃3盎司。

　　紅茶

　　研究表明，紅茶可以幫助你更快地從壓力中恢復過來。一項對比研究比較了連續(xù)六周每天喝4杯茶的人，和連續(xù)六周每天喝4杯類茶安慰劑的人。喝真正的茶的人感覺平靜，在較大強度壓力的工作后的皮質(zhì)醇水平較低。

　　開心果

　　開心果以及其他的堅果和種子，是豐富ω- 3脂肪酸的來源。每天吃少量的開心果、核桃、杏仁有助于降低膽固醇，減少心臟動脈的炎癥，降低糖尿病的風險，讓你減少壓力感。

　　鱷梨

　　降低血壓最好的方法之一是補充足夠的鉀。半個鱷梨中鉀含量超過一個中等個頭的香蕉。此外，當你需要攝入高熱量食品的時候，營養(yǎng)豐富的鱷梨沙拉醬是非常不錯的鱷梨替代品。

　　杏仁

　　杏仁富含豐富的維生素。杏仁里面的維生素E能提高免疫系統(tǒng)，杏仁還富含維生素B，會讓身體活性提高，更好地應對壓力，甚至減輕抑郁癥。為了減輕壓力，每天吃四分之一杯杏仁是必要的。

　　生蔬

　　松脆的生蔬菜能用一種純機械的方式幫助你對抗壓力。咀嚼芹菜和胡蘿卜條有助于放松緊繃的下巴，防止緊張。

　　睡前食品

　　睡前吃碳水化合物會加速你體內(nèi)5 -羥色胺的釋放速度，能讓你睡得更好。睡覺前大吃特吃會導致胃灼熱，所以要堅持少吃，比如吃一點果醬面包。

　　牛奶

　　另一個睡前的減壓方法具有悠久歷史，那就是，通過一杯熱牛奶來治療失眠和煩躁。研究人員發(fā)現(xiàn)，鈣能緩解與經(jīng)前綜合癥有關的焦慮和情緒波動。營養(yǎng)師一般推薦脫脂或低脂牛奶。

　　藥草補充劑

　　有許多藥草補充劑能夠減少壓力。研究成果最好的是圣約翰草，它對輕中度抑郁癥患者很有作用。盡管還需要更多的研究，但這種草藥也確實減少了焦慮和經(jīng)前綜合癥的癥狀。另有一種叫做纈草的草藥據(jù)說有鎮(zhèn)靜效果，只是數(shù)據(jù)較少。

　　漿果。

　　漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

　　三文魚。

　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

　　柑橘。

　　柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

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