怎樣有效緩解面試所帶的壓力

　　478呼吸操

　　面試前的緊張會讓你的呼吸變淺，此時的呼吸往往是在利用肺部的舊氣。控制自己的呼吸，確保充分吸氣，是控制情緒的好方法，同時也是保證血液中氣體混合比例正常的最簡單的辦法。

　　巧妙的做法是給呼吸一個節拍，像做操一樣。同時，聚合你的目光，比如注目于手表上的一個點;然后，吸氣4拍、屏氣7拍、呼氣8拍。

　　意念檸檬

　　想象你拿著一只檸檬。將所有意念都集中在這只檸檬上。看著鮮亮的黃色，感覺凹凸不平的檸檬表面的紋路。然后想象你拿一把小刀把檸檬切開。聽著小刀切下去的聲音，注意檸檬汁噴射出來時散發出的強烈香氣。這時想象著咬一口檸檬吧。

　　如果你可以清晰地想象出這一場景，你也許會注意到自己正在流口水。專注的想象已經引起了你的生理反應。你的緊張情緒平復了嗎?

　　外部刺激法

　　嚼口香糖

　　你知道為什么nba的球員喜歡在比賽時嚼口香糖嗎?為什么美國有些學校在學生考試前派發口香糖?

　　科學家進行咀嚼與壓力關系的研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力相關的生理指標，如α腦波與唾液皮質醇水平。國外心理學專家采用腦電圖(eeg)技術發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，有助減壓。而英國諾森比亞大學人類認知神經系統科學中心主任andrew scholey博士于今年發表的最新研究表明，咀嚼口香糖的被試者表現出更高的警覺度、更低的焦慮水平與壓力感，唾液中反映機體壓力狀況的指標，即皮質醇水平也更低。

　　試一試在面試前嚼一嚼口香糖，輕松展現最優秀的你!

　　聽音樂

　　音樂可以引發豐富的視覺想像，包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺和味覺的感受，在音樂中的自由聯想中讓人深刻體驗大自然和生命的美感。建議你在面試前聽一聽德彪西的《夜曲》。這是印象派音樂的重要曲目之一，作者用音色、和聲與音型構成的斑點的裝飾變化，讓人在流連縹緲的音符間忘乎壓力的存在。

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