考試焦慮怎么辦8招跟考試焦慮癥說拜拜

　　孩子患上了考試焦慮該怎么辦呢？高三學(xué)生每周都進(jìn)行這一天一小考，三天一大考的情況，大大小小的考試容易讓考生患上了考試焦慮癥。在高考不到一個月里患上考試焦慮該怎么辦呢？下面介紹輕松緩解焦慮的8個方法。

　　高三下學(xué)期開始，學(xué)生們可以說死整天都活在試卷的世界里，密密麻麻的考試，難免會出現(xiàn)緊張焦慮。考試焦慮很容易讓高考發(fā)揮不正常，分?jǐn)?shù)大打折扣。下面教你如何緩解考試焦慮。

　　考砸—下次考試更焦慮

　　有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔(dān)心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當(dāng)場哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因?yàn)樯眢w在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴(yán)重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。

　　焦慮是一種身心反應(yīng)，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認(rèn)知和行為等方面準(zhǔn)備應(yīng)對周圍環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應(yīng)，冒汗是為了冷卻皮膚。考試，尤其是高考，是關(guān)乎考生人生命運(yùn)的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴(yán)重，例如上不了好學(xué)校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。

　　約25%~40%的學(xué)生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學(xué)生出現(xiàn)的比例更高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過同樣問題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生預(yù)計(jì)自己會考不好，在考試中更容易焦慮。考試焦慮與考試難度、時間限制、考試方式等有關(guān)，例如在一些應(yīng)聘、表演或體育考試之中有觀眾在場，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會發(fā)揮得更好。考試焦慮會形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無助，甚至逃避考試。

　　如何緩解考試焦慮

　　1、自我心理調(diào)節(jié)方法

　　考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對考試或是重大考試時，自然能良好面對。

　　2、運(yùn)動

　　大部分人都知道運(yùn)動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　3、行為矯正

　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　4、香納療法

　　芳香療法在考試中的應(yīng)用有著很久遠(yuǎn)的歷史。在古希臘，學(xué)生在考場帶著迷迭香編織的花環(huán)以增強(qiáng)記憶和提高反應(yīng)性。芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢。在精油領(lǐng)域，芳香療法迷迭香被認(rèn)為具有增強(qiáng)記憶的功能，薰衣草具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發(fā)揮。一個理想的針對考試緊張的方案應(yīng)能使考生身心達(dá)到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態(tài)，輕松愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助于提高考場表現(xiàn)。“心身和諧態(tài)”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現(xiàn)一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。由于其被主要應(yīng)用于緩解考試緊張（test anxiety）和比賽緊張，提升績效，促進(jìn)“心身和諧”態(tài)等領(lǐng)域，又被稱為“考試香水”。

　　5、掌握應(yīng)試的技巧

　　注意正確填寫身份資料，以免給老師登分時帶來困難，甚至弄錯成績；注意老師的說明，及時更正試卷中可能出現(xiàn)的錯誤，正確理解答題要求；就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”、“先做分多的，后做分少的”；遇到難題先沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對，穩(wěn)住陣腳，一時解不開，可以先做別的題目；遇到容易的題目，不要掉以輕心，注意耐心審題；答題完畢，要認(rèn)真檢查。

　　6、家長要與孩子保持溝通

　　在孩子遇到困難時給以鼓勵，在孩子情緒低落時給以安慰，在孩子緊張不安時談?wù)勢p松的話題，營造輕松快樂的氣氛。

　　7、音樂療法

　　音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　8、疏導(dǎo)療法

　　如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔(dān)心考試結(jié)果的孩子，可用疏導(dǎo)療法進(jìn)行治療，用親切的語言對孩子進(jìn)行安慰、勸導(dǎo)。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉(zhuǎn)變的時間，經(jīng)過一段時間以后，如果孩子發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)心是多余的，他的問題也就自然地解決了，這是緩解焦慮癥的最佳方法。

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